Efter en skada eller operation kan kryckor vara nödvändiga för att minska vikten på din skadade fot, knä, ben eller höft. Medan kryckor och din skada kan hålla dig från att göra din vanliga träningsrutin, behöver de inte hålla dig inaktiv. Att hålla sig i form på kryckor kräver lite träning och en förändring av muskelfokus. Innan du börjar något nytt träningsprogram, prata med din läkare och fysioterapeut för att få reda på exakt vad du kan göra och vilka aktiviteter som bör undvikas.
Gör kryckorna till dig
När du går med dina kryckor kan det vara obekvämt och lite besvärligt i början, de här kryckorna fungerar som ett extra träningsredskap. Eftersom det går svårare att gå med kryckor än grundläggande gång, kräver det mer energi. På detta sätt ger grundläggande korsning en kardio träning. Innan du ökar din korsning, ska din fysioterapeut se till att dina kryckor passar ordentligt för att minska påfrestning och ökad skada. Börja gå korta avstånd och gradvis öka som du kan.
Ta ett dyk
Simning erbjuder en kardiovaskulär träning som gör att du kan hålla din vikt bort från ditt skadade ben. Om du har haft kirurgi och har suturer är det viktigt att du pratar med din läkare innan du går in i poolen. Du kan behöva vänta tills kirurgiska platsen läker innan du simmer. Traditionell simning i poolen är inte ditt enda träningsalternativ. Med hjälp av ett flotationsband kan du vandra och placera ditt skadade ben genom olika rörelser samtidigt som du får ett kardioträning.
Tiden att fokusera på den övre halvan
När kryckor begränsar din kroppsaktivitet, ta dig tid att fokusera på din överkropp. Motståndsträning med användning av träningsmaskiner, fria vikter eller motståndsband gör att du kan arbeta med armar, axlar, rygg och bröst. Exercise exempel inkluderar biceps krullar, bänkpress, handcykel, stoldips och sittande rader.
Glöm inte din kärna
När promenader inte är ett alternativ, är ett annat område att fokusera din träningsträning på din kärna. Dessa muskler arbetar för att stabilisera din ryggrad, bäcken, revben och höfter. Många övningar som är avsedda att rikta kärnmusklerna kan utföras på golvet utan att behöva stöd från benen. Bortsett från grundläggande crunches, andra träningsalternativ inkluderar omvänd crunches, bukpress och segment rotation. För segmentering, ligga på ryggen på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Medan du håller axlarna och överkroppen platt mot golvet, låta knäna falla till ena sidan så långt det är bekvämt. Håll i tre sekunder och upprepa på andra sidan.
