Elite-löpare slutar tävlingar på en bråkdel av tiden det tar bara dödliga att täcka samma avstånd. Att konkurrera på så imponerande nivåer har eliter exakta racestrategier som vanligtvis innehåller regelbunden bränsle. Du får inte se dem som bär geler eller annat racebränsle på banan, men det betyder inte att de inte tar dem.
Om Gels
Sportgeler är snabbkällor för kolhydrater, som vanligen tas under uthållighetstävlingar som varar i 90 minuter eller längre. Din kropp har butiker av glykogen, eller energi, i muskler och lever som kan driva dig genom en träning på 60 till 90 minuter. Om du går längre behöver du tillsatta kolhydrater för att undvika den fruktade bonk, en drastisk minskning av energi och kraft. De flesta geler erbjuder cirka 25 gram kolhydrater från enkla sockerarter, såsom råsocker, honung, brun rissirap, fruktos eller maltodextrin. Gels har vanligtvis ingen fiber, fett eller protein. Gels kommer i bärbara påsar som är lätta att bära med dig när du kör eller som kan skakas i en vattenflaska.
Korta avstånd
Elites löpare som tävlar i raser med halvmarathonavstånd eller kortare brukar inte använda geler under tävlingen. Till exempel fullbordar amerikanska löpare Ryan Hall regelbundet en halv marathon på knappt en timme - så han behöver inte extra elektrolyter och bränsle; hans glykogenbutiker kan driva honom igenom. Genomsnittliga löpare kan ta så lång tid som två timmar att slutföra en halv maraton och kommer att konsumera geler under loppet.
Individuella val
Bränslet som elitlöpare tar in under längre tävlingar är en fråga om personligt val. Vissa använder bara kolhydratdrycker, medan andra - som Jason Hartmann, som hade imponerande finish på 2010-maratontonen och 2012 Boston Marathon - ta en gel var 6: e mil eller så. Tidigare olympisk och känd tränare Jeff Galloway, som noterade att han inte tog något bränsle under sina första 70 maratoner, sa att efter varje tävling kände han sig tillbringad och hade problem att återhämta sig. Under de senaste 40 maratonerna förbrukade han en energibar under loppet och hade en mycket bättre upplevelse, särskilt under de senaste milen. Kom ihåg dock att bara för att en elit löpare har framgång med en viss bränslestrategi, betyder det inte att det kommer att fungera för dig.
överväganden
Elite racers har supportpersonal som hjälper dem att genomföra sina rasstrategier. Du ser inte dem som bär geler eftersom de inte gör det. Deras rasbränsle stashes vid specifika hjälpstationer längs vägen. Varje racer har sin egen tydligt märkta flaska fylld med sin drink eller bränsle av val. Du kan ibland hitta en elitlöpare som inte tar något bränsle under en tävling, men det rekommenderas inte.
