Frukt och grönsaker är en av dina bästa vapen i strävan efter platt abs. Självklart behöver du också träna regelbundet, men införlivandet av färskvaror i din kost kan få dig på snabbspåret till en sex-pack. Att ersätta en procentandel av dina vanliga livsmedel med frukt och grönsaker är det närmaste det finns ett "magiskt piller" för viktminskning, och det gör underbara saker för din övergripande hälsa också.
Typiska vägar
Två saker är nödvändiga för plana absatta muskler och en låg kroppsfettprocent. Kroppsfettens "fitness" -intervall är 21-24 procent för kvinnor och 14-17 procent för män (1). Regelbundna träningspassar kommer att ge dig de täta musklerna så länge du gör en kärnrutin som fungerar din mage från alla vinklar, och hjärtkroppen kommer att bidra till att minska kroppsfett. Men oavsett hur många crunches du gör eller hur många miles du kör, har du fortfarande en magepok, om du inte har en hälsosam diet.
Viktminskning
Du måste skära 500 kalorier från din dagliga kost för att förlora ett pund per vecka. Det verkar omöjligt för många, men det motsvarar en läsk och en godisbar - inte så mycket. Å andra sidan är 500 kalorier lika med fem bananer eller 10 koppar morötter om du äter färsk frukt och grönsaker. Färskvaror gör att du kan äta gott om mat och konsumera en rimlig mängd kalorier - känner dig full i stället för hungrig, vilket innebär att du kommer att hålla fast vid det, och du kommer att se resultaten av ditt hårda arbete.
uppblåsthet
En ohälsosam diet orsakar uppblåsthet, som helt och hållet fungerar mot begreppet platt abs. Frukt och grönsaker är källor till friska kolhydrater som också innehåller mycket fiber, som reglerar matsmältningssystemet och förhindrar gas och uppblåsthet. Enligt Health Castle webbplats borde du äta 25 gram fiber per dag för att uppnå platt abs. Högvattensinnehållet i frukt och grönsaker kan också bidra till att förhindra förstoppning, vilket också resulterar i en utbuktande mage.
Hur man gör det
Fasera frukter och grönsaker i din kost gradvis, eftersom du kan uppleva en viss initial gas och uppblåsthet tills din kropp har tid att justera. Byt ut ett av äggen i din omelett med en handfull spenat och mellanmål på äppelskivor eller morötter. Om du i första hand har tarmbesvär, försök med en medicinsk förebyggande behandling mot gas. Ät mer gröna grönsaker än stärkelse grönsaker som majs och ärtor, och välj frisk frukt över fruktjuice, som förlorar sin fiber i bearbetningen. Centers for Disease Control och Prevention säger att du kommer ihåg att ersätta de livsmedel du redan äter med frukt och grönsaker - lägg inte bara till dem. Det totala antalet kalorier du äter räknas fortfarande.
Hur mycket?
Enligt U.S. Department of Agriculture bör vuxna äta mellan 1-1 / 2 och 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker varje dag. Oroa dig inte om att mäta allt - ett litet äpple, en stor apelsin eller en stor banan räknas som en kopp. För druvor, sallad och andra flerspråkiga alternativ är en kopp ungefär storleken på en softball.
