Vissa kroppsbyggare får puffiga bröstvårtor, vilket kan bero på ett tillstånd som kallas gynekomasti, där ackumulering av körtelvävnad är inriktad under isolaen och kan ibland utsträckas för att göra isolaen kupolformad. Detta kan också bero på att kroppsbyggaren använder anabola steroider. Steroider innehåller höga nivåer av testosteron, som i sin tur omvandlas till östrogen. Gynekomasti kan bara åtgärdas genom kirurgi, medan puffiga bröstvårtor orsakade av överflödigt fett och östrogen kan åtgärdas genom riktade övningar som hjälper till att ta bort överflödigt fett och göra bröstet ser platt och fast.
Regelbundna Dips
Regelbundna droppar kan göras hemma med hjälp av två robusta stolar med ryggen mot varandra och stolarna några meter från varandra så att du kan stå mellan dem. Placera armarna överst i stolen ryggar, korsa dina ben i anklarna och börja lyfta och sänka din kropp med dina armar. Syfte att göra tre till fyra uppsättningar med fem till 10 repetitioner.
Denna övning riktar sig mot bröstet och dina armar. Om du inte kan gå mycket lägre, kan du göra dips genom att placera en låda under dig där dina knän kan landa när du sänker kroppen. Alternativt kan du sänka dig själv och sedan stå upp istället för att använda dina armar för att lyfta upp din kropp.
Kroppsvikt Flyga
Kroppsvikt flyger är en annan övning som riktar sig mot bröstet och dina armar och axlar. Detta kommer att bidra till att göra bröstet stadigare och smidigare. Vik en gammal handduk så det blir tjockare och använd detta för att kudda dina knän när du knäböjer ner. Lägg en damm trasa under varje hand och placera dig själv som om du ska göra pushups. Korsa dina ben i anklarna, med armarna som stöder din vikt, armbågar rakt och lutar något framåt. Långsamt sänka din övre torso genom att långsamt skjuta ut dina armar med hjälp av dammfodren så att du kan glida händerna smidigt ut till sidorna. Håll dina armbågar raka när du bringar bröstet ner till golvet. När bröstet har rört golvet, ta händerna nära dina sidor med armbågarna böjda och räta sedan ut armbågarna så att du kan ta din kropp upp till den ursprungliga positionen. Du kan göra kroppsvikt flyga motion två gånger i veckan med tre till fyra uppsättningar av åtta repetitioner.
Träningstips
Börja med att göra övningarna för att ta upp bröstet en gång i veckan i minst fyra veckor innan du börjar träna två gånger i veckan. Tillåt minst två dagar mellan träningspass. Gör olika lägre bröst övningar bortsett från de som nämns här så att din kropp kommer att få ytterligare fördelar från andra övningar.
Luta lite framåt istället för att titta rakt framåt när du gör vanliga fall så att du kan arbeta på dina nedre bröstmuskler mer. Att använda barbells och dumbbells för andra bröst- och armar övningar ökar motståndet, bränner mer fett, och bygga och fasta upp dina bröstmuskler snabbare.
Diet
Om du inte har gynekomasti, vilket kräver att kirurgi ska korrigeras, är det bästa sättet att bli av med puffiga bröstvårtor en förändring i kosten när du tränar för att forma och stärka dina pectorala muskler. Om dina puffiga bröstvårtor orsakas av östrogen och fettuppbyggnad, kommer eliminering av fett och östrogenrika livsmedel att vara till stor hjälp.
Undvik att äta skräpmat som innehåller kemikalier och mättade fetter. Konsumera glass, ost, smör och choklad och mat med kokosolja och palmkärnolja i mått, om du inte helt kan undvika dem. Undvik livsmedel som är rika på östrogena föreningar, som innehåller papaya, mejeriprodukter och kött. Lägg till mat som är testosteronrika, såsom broccoli, bär, bönor och vitlök.
