Nedgången är en enkel övning som riktar sig mot musklerna i bröstregionen. Det är mångsidigt och kan varieras för att aktivera ytterligare muskler i regionen eller specifikt isolera dina övre pectoraler. Avvisa pushups kräver ingen speciell utrustning eftersom motståndet tillhandahålls enbart av din kroppsvikt och gravitation. Fördelarna med nedgångstryckningar trodde övningens enkelhet.
Enkel teknik
Avvisa pushups är en relativt enkel övning. Enligt Exercise Prescription, för att utföra en nedtryckning, knäböj på golvet med en höjd - som en viktbänk eller schweizisk boll - bakom dig. Placera händerna på golvet och sprida dem lite bredare än axelns bredd. Lyft fötterna uppe på höjden. Håll ryggen rak, i en plankposition, när du lyfter din kropp från marken tills dina armar förlängs. Håll för två slag och sänk sedan din kropp utan att skjuta upp ryggen och repetera.
portabilitet
Allt du behöver för att utföra en nedgång är din kropp och något att placera fötterna på. Avvisa pushups kräver ingen särskild utrustning och kan utföras var som helst. Du kan använda saker som vardagliga som dörr, fotpall eller till och med en parkbänk som en höjd. Avvisa pushups kan hjälpa till att ersätta bröstflugor om du reser på semester eller företag och inte har tid att hitta en uppsättning vikter.
Mångsidighet
Utför variationer i nedgången för att öka eller minska motståndet eller rikta olika muskler. I allmänhet är nedtryckningar mot dina övre pecs, eller det clavikulära huvudet hos pectoralis majoren. Sänk höjden för att aktivera de lägre pekarna. Öka höjden för att isolera dina övre pecs ännu mer, eftersom de utför mer av arbetet. Använd trappor istället för en stol eller bänk för att öka eller minska intensiteten. ABC Bodybuilding föreslår att du lägger vikter på ryggen för att bygga massa. En 2007 "Men's Health" -artikel noterar en variant som kallas nedgången Spider-Man pushup. I variationen, ta ett knä för att röra en armbåge när dina armar når en 90 graders vinkel. Denna variation har den extra fördelen av ökad rörlighet i höfterna och axlarna samt att öka utmaningen av träningen.
Resultat
Avvisa pushups hjälper dig att stärka och lägga till bulk till övre pecs, vilket förbättrar ditt brösts utseende. En 2002 "Men's Fitness" -artikel noterar att alla former av pushups, inklusive nedtryckningar, hjälper till att öka blodflödet till överkroppen. Det extra blodflödet till regionen bidrar till att minska muskelsårighet efter ditt träning väsentligt.
