De sju huvudsakliga energikällorna i kroppen, känd som chakranerna, påverkar din mentala, emotionella och fysiska hälsa. Blockeringar i dessa figurativa hjul som löper längs ryggraden kan leda till mycket verkliga fysiska och känslomässiga problem, inklusive andnings- och matsmältningsfrågor, rädsla för engagemang och dålig självkänsla.
Släpp in inaktuella och blockerade chakra för att balansera tillbaka till din kropp. En vanlig yoga-övning som innefattar poserar att rikta sig mot varje chakra hjälper, men det gör också specifika mantrameditationer och omger dig med färgerna på varje chakra.
Yoga Poses
En omfattande yoga-träning som innehåller en kombination av stående, sittande och lutande ställningar hjälper till att balansera dina chakras. För att adressera var och en av de sju chakraerna, inkludera minst en eller två ställningar för varje zon i din övning.
Root Chakra
Denna chakra ligger vid foten av din ryggrad och representerar din grund - hem, jobb, familj och säkerhet. Stående poserar som förstärker din anslutning till marken är särskilt stimulerande för roten. Mountain, Warrior I och II och Stående Framåt Fold är några exempel.
Mountain utgör rötter fötterna till jorden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Sacral Chakra
Din sakrala chakra sitter i området mellan ditt skönhetsben och din navelknäpp. Det påverkar din kreativitet och ditt sensuella själv. Höftöppnare är särskilt effektiva för att hjälpa dig att hitta balans i denna chakra, inklusive sittande eller stående bredvinkel framåtgående vika, sittande bundet vinkel och djupa, breda lungor, såsom ödla.
Sittande bundet vinkel öppnar dina höfter. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Solar Plexus (eller Navel) Chakra
Den chakra som finns runt mitten av din torso, vid solar plexus, påverkar matsmältning, självförtroende och ilskahantering. Poses som öppnar och komprimerar, bukregionen hjälper till att balansera det. Inkludera ställen som båt och bro, liksom vridningar, för att stimulera området.
Hjärtchakra
Din hjärtekakra är placerad i ditt övre bröst och reglerar saker av hjärtat, inklusive relationer, självkänsla och empati. Håll balans i hjärtat med poser som öppnar bröstet, som en full backbend i Wheel, Upward Facing Dog och Cow poserar.
Uppåtriktade hundadresser adresserar ditt hjärtekakra. Fotokredit: dangrytsku / iStock / Getty Images Throat Chakra
Halschakran påverkar din röst, sköldkörtel och bihålor. Det representerar din förmåga att kommunicera med världen. Unblock det med poses som öppnar det, inklusive Camel, och med poserar som komprimerar det, som Plough.
Tredje ögonkakra
Ligger mitt i din panna representerar det tredje ögat din intuition, eller inre kunskap. Huvudvärk och en känsla av hopplöshet kan uppstå när denna chakra är obalanserad. Stimulera det med barnets pose - var noga med att ditt huvud kontaktar mattan eller golvet - och yoga Nidra, en djup sömnliknande, guidad meditation.
Tillbringa flera andetag i barnets ställning för att väcka ditt tredje öga. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Kronchakra
Den översta chakran, kronchakran styr din andlighet. Det begrundar dig i nuet, så du är inte långvarig i det förflutna eller för fokuserad på framtiden. Öppna den genom meditation, Headstand och Downward Facing Dog.
mantran
Varje chakra är förknippad med ett ordet mantra. Sitt korsben och spendera flera minuter meditera på varje ljud. Alternativt, sjunger var och en för 10 andetag när du står i en ställning som motsvarar den chakran.
Mantraerna är:
- Rot: Lam
- Sacral: Vam
- Solar Plexus: Ram
- Hjärta: Yam
- Hals: skinka
- Tredje ögat: Om
- Krona: Om
Färg
Bärande färger som motsvarar chakran hjälper till att öppna upp dem och väcker upp energin. Att äta mat av dessa färger och hålla ädelstenar i dessa färger stimulerar också motsvarande chakra. Till exempel, för att hjälpa din röst och hals chakra, äta blåbär, meditera nära en turkos sten och bära en blå tröja.
Omgiv dig med färgen på chakran som verkar mest blockerad för att befria den:
- Rot: Röd
- Sacral: Orange
- Solar Plexus: Gul
- Hjärta: Grön
- Hals: blå
- Tredje ögat: Lila
- Krona: Vit eller Violett
