En hälsosam kost är väsentlig för högsta prestanda om du regelbundet deltar i en intensiv träning, vilket gör att din hjärtfrekvens når 70 procent till 85 procent eller mer av dess maximala. Detta kan innefatta att springa, cykla upp branta backar, intervallträning eller göra träningsläger i träningsstil. Att misslyckas med att äta ordentligt före och efter en intensiv träning kan minska dina energinivåer och minska din träning. Fueling din kropp ordentligt med en hälsosam kost är viktigt för att hålla dig energisk, bygga styrka och uthållighet och återhämta sig ordentligt efter varje träning.
Preworkout Diet
Utan ett hälsosamt mellanmål eller måltid kan din kropp gå in i svältläget. När du tränar i svältläge sänker din ämnesomsättning, och du kan uppleva muskelförlust eftersom din kropp använder protein från dina muskler istället för kolhydrater och fett. För att förhindra detta, äta en liten måltid eller ett mellanmål som kombinerar en portion protein och en servering av komplexa kolhydrater före träningen. Till exempel munch på en banan med mandelsmör, havregryn med bär eller ett äpple med en handfull valnötter före din intensiva träning.
Efter träning Diet
Din kropp använder glykogen i dina muskler som bränsle under en intensiv träning. För att dina muskler ska kunna återhämta sig och bli större och starkare efter din träningsrutin, måste du omedelbart fylla på dina glykogenbutiker. Du behöver också protein för muskelreparation. Ät mat som kombinerar en servering med kolhydrater och en servering av protein - till exempel ångade grönsaker med tofu, quinoa med björnbär och valnötter eller en sallad med rostade kikärter. Rehydrering efter träning är också viktigt. Drick minst 16 uns vatten efter din intensiva rutin. Vattentäta livsmedel som soppor och frukter kan också hjälpa dig att rehydrera.
En punkt på protein och koffein
Få ditt protein från naturliga källor som ägg, bönor, fjäderfä och nötter i stället för proteintillförselpulver eller piller. Proteintillskott är dyra och saknar de goda näringsprofilerna för hela livsmedel. Överskott av protein kan vara skadligt och öka risken för uttorkning. Undvik koffeinprodukter och drycker både före och efter träningen. Dessa kan öka din produktion av urin och leda till uttorkning.
Tips och tricks
Experimentera med olika mat och drycker före och efter dina intensiva träningspass för att avgöra vilket som är bäst för dig. Håll dig borta från livsmedel som är höga i socker eller raffinerade kolhydrater, vilket kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och sedan krascha under eller efter träningen. Sätta upp dig själv för framgång genom att planera dina måltider och snacks före tid. Till exempel packa en liten baggie full av nötter eller jordnötssmör och banansmack i din gymnastikpåse så att du har något hälsosamt att äta före eller efter träningen.
