Att spela en sport som volleyboll, som kräver omfattande användning av dina fingrar, kan leda till fingerförstoringar och stammar. Dessa till synes små skador kan bana dig för en hel säsong, så det är viktigt att du har starka fingrar som kan bära bollens brunt som du volley och set. Lägga till fingerstyrka övningar till din nuvarande träning rutin kan göra en stor skillnad i att förebygga skador och öka kraften du sätter bakom bollen.
Steg 1
Öva din inställning med volleybollsångar som fokuserar specifikt på inställning och volleying bollen med fingrarna. Ställ in framför en platt vägg och börja volleya i luften. Räkna för att se hur många gånger i rad du ställer bollen rakt upp. Testa sedan samma borrning, men vinka dina fulder mot väggen så att du kan träna dig under bollen i olika vinklar.
Steg 2
Ställ en fot eller två bort från väggen och tryck fingrarna mot väggen. Försiktigt sänka din kropp till väggen utan att röra dina fötter, som om du gjorde en vertikal pushup. Håll positionen i tre sekunder och höja sedan upp dig själv, håll fingrarna som den enda delen av din kropp som står i kontakt med väggen. Upprepa 12 till 15 gånger.
Steg 3
Stärka dina fingrar när du har några ögonblick i klassen eller när du tittar på tv. En efter en, tryck på fingrarna i tummen så hårt du kan, motstå din tumme. Upprepa flera gånger för varje finger.
Steg 4
Tape din pekare och mittfinger tillsammans före ett spel. Detta används ofta som ett sätt att stärka fingrarna efter att du har drabbats av en fingerförstoring, för att kompisar fingrarna tillsammans ger styrkan hos båda när du volley. Rul atletisk band runt fingrarna snyggt, men utan att tappa så tätt att du förlorar cirkulationen. Ta bort bandet när spelet är över.
Steg 5
Planera ett möte med din läkare om dina fingrar känner dig ansträngda. Du kan ha haft en mild förtöjning och bör vila dina fingrar om din läkare diagnostiserar smärtan som sådan. Finer sprains kan behandlas med RICE formel; vila, is, kompression och höjd. Du kan spela volleyboll igen när din läkare ger dig OK.
tips
- Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du vidtar åtgärder för att förhindra överanvändningsskador. Dessa inkluderar att ta regelbundna raster och spela andra sporter för att utveckla styrka.
varningar
- Återvänd inte till spel efter en omedelbar skada på dina händer eller fingrar.
