Bananer och jordgubbar para väl tillsammans och kombineras ofta för att göra smoothies. En smoothie är en snabb och bärbar frukost eller ett mellanmål som innehåller näringsämnen som stöder övergripande hälsa. Införlivande linfrö ökar hälsoeffekterna av att dricka en smoothie och skapar en lite nutty smak. De flesta snabbköp bär linfrö, vilket gör det lätt att hitta och använda när man förbereder smoothies.
Ingredienser
När du förbereder en banan jordgubbsmoothie med linfrö, måste du börja med frukten. Frysta jordgubbar och bananer fungerar lika bra som färsk frukt och är lättare att hitta under vintern. De flesta livsmedelsbutiker säljer frysta fruktblandningar, så att du kan köpa både i ett paket. Linfrö sänktes i smoothie och finns i bakverk i de flesta snabbköp. För att skapa en smoothie-konsistens behöver du mjölk eller juice för att tona frukten när du blandar den. Vissa människor lägger till yoghurt eller honung för att sötja smoothie.
Förberedelse
Att göra en smoothie är ganska enkel eftersom alla ingredienser placeras i mixern och renas tills du når texturen du vill ha. En typisk jordgubbs banan smoothie med linfröberedning innehåller 1 banan, 1/2 kopp jordgubbar, 3/4 kopp mjölk, 1/4 kopp yoghurt, 1 tsk. honung och 1 tsk. linfrön. Placera alla dessa objekt i mixern och mixa bra. Experimentera med hur mycket av ingredienserna du använder tills du hittar den kombination du vill ha. För en tjockare konsistens kan du använda fryst yoghurt istället för vanlig yoghurt.
Näring
Banan och jordgubbsmoothie med linfrö innehåller många näringsämnen som håller dig frisk. En 1/2 kopp skivad jordgubbar innehåller 80 procent av de dagliga rekommendationerna för vitamin C, ett näringsämne som stöder sårläkning och friska tänder och tandkött. Bananer är höga i kalium, med 400 mg per 1/2 kopp. Kalium spelar en roll i friska blodtrycksnivåer. Båda dessa frukter och linfrö innehåller fiber, vilket hjälper till att hålla din kolesterol låg och hjälpmedel vid hälsosam matsmältning. Fiber fyller också magen och håller hungern i avlopp. Linfrö är en bra källa till omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. Mjölk eller yoghurt erbjuder kalcium, vilket är viktigt för friska tänder och ben.
rekommendationer
Att förbereda en smoothie hemma låter dig kontrollera ingredienserna som går in i den, vilket troligen betyder att det är hälsosammare. Genom att förbättra fruktens naturliga sötma med yoghurt och honung, kan du hoppa över allt tillsatt socker och hålla kaloriantalet nere. Att beställa en smoothie i en restaurang eller på en juicebar betyder ofta en version som innehåller mer kalorier och socker än vad som är hälsosamt.
