Om du någonsin har klivit av löpbandet eller elliptisk tränare och upplevt ljuskänsla, yrsel eller illamående, vet du hur det kan ha en dämpare på din önskan att utöva i framtiden. Ett antal olika faktorer kan spela en roll i ditt obehag efter träning. Att komma ner i botten av problemet kan hjälpa dig att undvika tillståndet i framtiden och låta dig känna dig uppdaterad och glad att du tränat.
orsaker
Svimning eller svaghet är ofta ett resultat av att din kropp inte kan få tillräckligt med blod och syre till din hjärna. Känslor av illamående kan orsakas av att kroppen inte har tillräckligt med kalorier i ditt system för att kompensera för den fysiska aktivitet du gör. När du tränar, slipper din kropp också svett, som inte bara innehåller vatten utan också väsentliga elektrolyter som natrium. En onormalt låg nivå av natrium i kroppen kan orsaka tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inkluderar symtom som illamående och kräkningar, trötthet och huvudvärk.
Behandling
Om du upplever ljuvhet, yrsel och illamående direkt efter träning, finns det vissa saker du kan göra för att omedelbart hjälpa dina symtom att avta. Hitta ett öppet område där du kan ligga ner på golvet och lägga fötterna upp. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till överkroppen och huvudet, vilket kommer att hjälpa till med yrsel. Sippa på en sportdryck som innehåller väsentliga elektrolyter om du känner dig illamående. Drick inte för mycket för fort.
Förebyggande
Det bästa sättet att förhindra dessa symtom när du tränar är att inte överdriva dig själv när du tränar. Att stanna inom din hjärtfrekvenszon är ett utmärkt sätt att ta sig själv och din kropp när du tränar. Du kan räkna ut din målpulszon genom att subtrahera din ålder från nummer 220 och sedan multiplicera det med .5 och .85. Om du till exempel är 55, är din målpulszon mellan 82 och 140 slag per minut. Håll dig i mitten av din pulszon för att ta fart på dig själv. Ät ett litet mellanmål cirka en halvtimme före träningen som balanserar kolhydrater och protein. Drick en sportdryck medan du arbetar för att fylla på de elektrolyter du förlorar när du svettar.
varningar
Om du känner att du blir yr eller ljust medan du jobbar, sluta omedelbart och sök läkare. Du bör alltid prata med en läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en rutin som fungerar för din vikt, medicinska historia och förhållanden.
