En järnbrist kan leda till att du känner dig svag, slöaktig eller saknar energi. Men känslor av låg energi och trötthet kan orsakas av många olika vitamin- eller mineralbrist. Besök din läkare om du har ihållande perioder av trötthet eller låg energi för att eliminera några underliggande tillstånd eller sjukdomar.
Järn och energi
Brist på energi är en av de vanligaste tecknen på en järnbrist. För lite järn innebär att blodet inte kan bära tillräckligt med syre runt kroppen. Detta kan påverka dina energinivåer, ditt humör, din koncentrationsnivå och din arbetsprestanda. Järnbrist påverkar en stor mängd amerikanska medborgare; Centers for Disease Control och Prevention säger att "järnbrist är den vanligaste näringsbristen och den främsta orsaken till anemi i USA."
Järn tabletter
Järntillskott finns i disken på ditt lokala apotek. Att ta ett tillägg kan hjälpa dig att bygga upp den energi som är utarmad från järnbrist. Rådgör dock med din läkare eller läkare innan du börjar ta ett järntillskott. Medan ett daglig tillskott kan vara användbart vid behandling av järnbrist kan för mycket järn vara dödligt, särskilt hos barn.
Alternativa källor
Om du misstänker att din låga energi orsakas av en brist på järn, försök att konsumera det i din kost innan du tar till tillägg. På grund av tillgången på en mängd olika livsmedel i USA är tillägg inte nödvändigtvis nödvändigt. Välj mat rik på järn, som musslor, röda kött, bönor och lövgrönsaker för att öka ditt järnintag naturligt.
Kvinnor
Kvinnor kan speciellt finna järntillskott som är fördelaktiga. Darin Ingels från Bastyr Center for Natural Health säger att upp till 20 procent av kvinnorna lider av en järnbrist. På grund av menstruationsblödningar behöver kvinnor mer järn än män och kan känna sig lite energi och trötta efter menstruationen. Kvinnor måste sätta tillbaka järnet förlorat regelbundet genom sina perioder. Om detta inte kan uppnås genom kost kan en järntablett hjälpa till.
Varning
Om din låga energi kvarstår efter en förändring av din kost, kontakta din läkare. Järnbrister kan kopplas till icke-dietära influenser. Vissa medicinska problem, såsom gastrointestinala störningar och blödningar i tarmarna, kan orsaka låga järnnivåer. På grund av detta och risken för överdosering bör järntabletten endast tas under medicinsk rådgivning.
