Löpning är en av de bästa fysiska aktiviteterna du kan göra för att gå ner i vikt. Ett regelbundet löpande program har också andra hälsofördelar. Du förbättrar ditt hjärt- och kärlsystem, så att du riskerar att utveckla hjärtsjukdomar och andra medicinska tillstånd. När du har nått ditt viktminskningsmål, fortsätt springa. Det hjälper dig att hålla punden tillbaka. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt löpande program.
Rekommenderad Minsta
En typisk vuxen ska få minst 2 1/2 timmars måttlig övning varje vecka. Detta är tillräckligt för att uppnå en adekvat nivå av fysisk och kardiovaskulär fitness. Ett genomsnitt på 30 minuter om dagen med kraftig träning som körning är ännu bättre. Men för betydande viktminskning behöver du förmodligen springa ännu mer. Drick mycket vätskor för att vara hydratiserade och ha ett bra par löparskor för att minimera risken för skador.
Grunderna för att springa
När du börjar ett löpande träningsprogram, ta det lugnt först. Håll din hjärtfrekvens ner till 40-50 procent av din maximala hjärtfrekvens eller MHR. För att uppskatta din MHR, subtrahera din ålder från 220 om du är en man eller från 226 om du är en kvinna. När din fysiska kondition förbättras, öka gradvis intensiteten i din löpning.
Det är bra att springa hårdare än vanligt ibland. Detta snabbarbete hjälper dig att förbättra din uthållighet och bränner några extra kalorier. För det mesta, koncentrera sig på köravstånd, oavsett om det är snabbt eller långsamt.
Kalorier och pounds
I slutändan kan den vikt du kan förlora genom att springa komma ner till avståndet. Ju längre du kör varje dag desto mer kalorier brinner du. Ju mer kalorier du bränner desto mer vikt kan du förlora. Om du kör fortare, bränner du några kalorier per mil. Men om du saktar ner och kör mer, använder du mycket mer kalorier.
Antag att du väger 160 pund. Om du kör 5 mph, kommer du att bränna cirka 581 kalorier i timmen, eller cirka 116 kalorier per mil. Körning vid 8 mph, du bränner 122,5 kalorier per mil. Låt oss säga att du vill förlora ett pund per vecka. Det betyder att du måste bränna en extra 3,500 kalorier varje vecka. I det här exemplet måste du köra cirka 30 miles per vecka vid 5 mph. Vid 8 mph behöver du springa 28 1/2 miles.
Diet
När du börjar träna är det alltför lätt att börja äta mer. Starta en journal för att hålla reda på kalorierna du konsumerar. Undvik godis, snabbmat och alkohol. Inkludera mer frukt och grönsaker i din dagliga kost.
Överväg att göra en måltidsplanering enklare och friskare genom att använda ett online dietprogram. Det bästa med att kombinera diet och löpa för att gå ner i vikt är att punden kommer av mycket snabbare. Om du gör löpande och hälsosam att äta en permanent del av din livsstil, blir tyngden kvar.
