Mätfrekvensen påverkar flera faktorer som kan stödja dina viktminskningsinsatser, men forskningen hittills är fortfarande för begränsad för att erbjuda definitivt råd, enligt en recension i april 2014-numret av "Nutrition."
Att äta minst tre måltider dagligen kan kämpa av hunger och reglera blodsockret. Antalet gånger du äter under dagen kan dock inte få stor effekt på viktökning eller förlust.
Minska hungern
När samma antal kalorier konsumeras över tre måltider jämfört med två måltider, fann forskare att mer frekventa måltider ökade känslan av fullhet över en 24-timmarsperiod, enligt forskning som publicerades i juni 2008 av "British Journal of Nutrition .”
Samma studie rapporterade att äta tre måltider ökade fettmetabolismen jämfört med mindre frekventa måltider. Däremot fann forskarna inte någon skillnad i diet-inducerad termogenes eller mängden energi som användes för att smälta mat.
Stabilisera blodsocker
Blodsockernivån påverkas av frekvensen och tidpunkten för måltiderna. Det bästa sättet att hålla blodsockret på en jämn nivå är att äta tre måltider och en eller två mellanmål på samma gång varje dag, enligt University of Illinois.
Förhindra gungor i blodsocker kan hjälpa dig att gå ner i vikt på flera sätt. Det förhindrar den potentiella omvandlingen av socker till fett som uppstår när alltför mycket socker översvämmer blodbanan. Du kommer också att undvika att känna dig hungrig på grund av lågt blodsocker, och du kommer att ha fortsatt energi.
Effekt på viktminskning
Forskare vid Ottawa University genomförde en studie där överviktiga vuxna konsumerade samma antal kalorier, men en grupp delade kalorierna mellan tre måltider och tre mellanmål medan den andra gruppen åt bara tre måltider.
Efter åtta veckor fanns inga skillnader i viktminskning mellan de två grupperna, enligt en rapport i april 2010 av "British Journal of Nutrition". Studien omfattade bara 16 deltagare, dock; Samma resultat kan inte hittas i större, mer mångfaldiga grupper av människor.
Utveckla en plan
American Heart Association rapporterar att antalet måltider du äter är förmodligen inte lika viktigt som två andra variabler - det totala antalet kalorier du äter och se till att du inte hoppa över måltider, vilket kan beröva din kropp av näringsämnena.
Börja med att bestämma det totala antalet kalorier du vill konsumera varje dag, sedan dela kalorierna lika mellan antalet gånger du föredrar att äta. Gör varje av dina huvudmåltider 50 procent frukt och grönsaker, 25 procent magert protein och 25 procent helkorn för att maximera dina näringsämnen.
