En vridbräda är en rund plattform där du står och utför övningar medan du vrider från sida till sida. I likhet med en wobble, en twist styrelse arbetar kärnmuskler involverade i att upprätthålla balans. Du kan hitta twistbrädor på vissa gym, eller du kan köpa en att använda hemma. Börja en träningspass träning långsamt och bygga upp träningsintensitet som du växer van vid utrustningen. Twistboard övningar har flera fördelar, men du bör också vara medveten om risken för skada.
Kärnstyrka
Din kropps kärna ger stabilitet och styrka för all annan rörelse. En stark kärna hjälper dig att excel i atletiska sysslor samtidigt som du minskar dina risker för skada. Ryggraden, höfterna, buken och bäckenet utgör kärnan. Att träna på ett vridbord kan hjälpa till att stärka musklerna i dessa områden genom att engagera musklerna för att hjälpa dig att balansera, även när du utför övningar för att fokusera på andra specifika delar av kroppen.
Balans
När du står på en instabil yta, som en vridskiva, engagerar du muskler i hela kärnan för att hjälpa dig att behålla din balans. Tänk på att försöka hålla balansen när du korsar en ström på ojämna, slipperly rockar. Din bukhinnor och gluter stramar, och du fokuserar mer på att hålla din ryggrad, höfter och bäcken i linje för att upprätthålla din balans. Även om du utför andra övningar på twistkortet, fortsätter dina kärnmuskler att vara förlovade.
övningar
Stå på vridbordet och balansera. Håll dina armar ut till din sida om du behöver för att upprätthålla balans. Vrid din torso 45 grader åt vänster och håll i 10 sekunder. Återvänd framåt framåt. Upprepa rörelsen till höger. När du blir kompetent kan du upprepa denna rörelse med lätta handvikter. Denna övning riktar sig mot de sneda musklerna, musklerna på sidorna av din torso. Du kan också utföra squats medan du balanserar på wobble board, med eller utan vikter, eller stå på vridskivan, behåll din balans, medan du utför enkla armkrullar eller hammarkrämor med vikter. Detta gör att du kan arbeta överkroppen och kärnan samtidigt.
försiktighetsåtgärder
Att förvränga för långt placerar spänningen på nedre delen av ryggen och kan leda till skada, speciellt om du tidigare haft problem med ryggen. Vrid inte för långt, och gör samma antal repetitioner på varje sida. En studie från 2007 av forskare vid University of Colorado och Louisiana State University fann att repetitiv vridning i en riktning ökade sannolikheten för låg ryggskada. Innan du försöker en ny övning på twistplattan, träna tills du är skicklig stående på en stabil yta.
