Medan fiskolja är bra för ditt hjärta och hjärna, kan tillskott ta lite att vänja sig vid. Fiskolja kommer från kallvattenfisk, som lax och torsk. Omega-3-fettsyror, som tar formen av eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA, är ansvariga för fiskeoljans hälsofördelar. Fishy burps och gastrointestinal problem är milda, men vanliga biverkningar av att ta fiskolja. Vissa justeringar av hur du tar det kan hjälpa dig att bli av med fiskiga burps.
Burping från fiskolja
Fiskolja kan orsaka burping, liksom gas, diarré och uppblåsthet, enligt University of Maryland Medical Center. Kroppen skapar överflödig gas när den försöker bryta ner mat, vilket orsakar frekventa burps eller flatulens för att lätta gasen. Fiskolja kan vara svår att smälta, varför vissa människor burp ofta efter intag av den. Du är mer benägna att uppleva dessa symtom om du är ny att ta fiskolja eller när du tar en stor dos.
Förebyggande av belching och gas
University of Maryland Medical Center rekommenderar att frisättning av fiskolja med tidsfrisättning kan lindra biverkningarna, vilket inkluderar burping. Du kan replikera tidslösningseffekten genom att lämna fiskolja tillskottet i frysen över natten för att sakta ner dess utsläpp i magen. Annars kan du köpa ett fiskolje tillskott med enterisk beläggning, vilket förhindrar att fiskolja släpps ut i magen enligt Beaumont Health System. Detta bör hjälpa till att förebygga fiskiga burps och andra biverkningar. En annan strategi som kan lindra burping är att ta fiskolje-tillskott med måltider eller i mindre doser hela dagen.
Fiskolja i din kost
Det är bäst att få din fiskolja från kostkällor, såsom viltfångad lax, sardiner och makrill. Att äta oljig fisk två gånger i veckan ska ge hjärt-friska fördelar. Om du vill ta fiskolja tillskott, kontakta en läkare för att bestämma vilken dos av fiskolja som är lämplig för dig baserat på din hälsa. Fiskolja-tillskott kan interagera med ett antal mediciner, inklusive blodförtunnare och diabetesmedicin, enligt University of Maryland Medical Center.
Val av fiskolja
Leta efter fiskolja som innehåller stora mängder av både EPA och DHA jämfört med den totala milligramen av fiskolja. Många märken listar också "andra" omega-3 på etiketten. Det är idealiskt att köpa ett anseddat varumärke av fiskolja, en med USP-etiketten, enligt Virginian University Health Care System. Sök ut molekylärt destillerad fiskolja, vilket hjälper till att säkerställa renheten är hög och föroreningar har tagits bort, föreslår nutritionisten Chris Kresser.
