Principen är enkel. Genom att bära ankelvikter kommer du att tvinga dina fötter, anklar, ben och ben för att arbeta hårdare och bygga mer muskler. Genom att bli starkare i dessa områden kommer du att hoppa högre och springa snabbare. Dessa två faktorer kommer att göra dig till en mer konkurrenskraftig basketbollsspelare. Men om du har några skada problem eller inte värmer upp ordentligt, kan du sätta dig i fara genom att ha på ankelvikter.
Värma upp först
Gå inte in i träningspass och lägg vikterna på ankeln innan du har värmt upp ordentligt. Gör alla dina uppvärmningsövningar innan du lägger på fotledsvikt så att du inte stressar dina fötter eller ben. Kör grundlinjen borra, gör hoppning jacks och gör en shuttle kör. Du kanske till och med vill scrimmage ett tag. När du är uppvärmd har du bättre chans att få benstyrka och inte bli skadad när du bär ankelvikter.
Startljus
Anklarna är mycket sårbara, och fotledsvikten måste vara lätta. Börja med att ha inte mer än 2 pund på varje ben. Du kan så småningom arbeta dig upp till 5 pund. Undvik program som lovar dig stora vinster om du bär 10 pund eller 15 pund vikt.
Tillväxtfaktorn
Att bära ankelvikter under träningspass kan hjälpa musklerna att växa och göra det snabbare. Om du bär ankelviktar när du går, springar, hoppar eller övar, kommer dina glutes, hamstrings, kalvsmuskler och quadriceps att fungera hårdare. Dr. Anthony Luke, biträdande chef för ortopedi och primärsporter medicin vid University of California-San Francisco, i en artikel i LA Times, anser att ankelvikter ger positiva resultat för basketbollsspelare. "Det ger en bättre träning för de stora musklerna", säger Luke.
Nackdelen
Ankeln är en av de mest ovanliga lederna i kroppen. Att lägga på vikt när du tränar kan leda till att leden arbetar under mycket svåra förhållanden som kan leda till skada. Kent Adams, chef för träningsfysiologilaboratoriet vid Cal State Monterey Bay, anser att vristens vikt kan orsaka stress på dina leder och bör undvikas. Förutom ankelsmärta kan du känna obehag i dina höfter och knän. för att inte tala om minskad hastighet under ditt spel.
