Om du bara har upptäckt att du är gravid, är du förmodligen angelägen om att göra allt du kan för att hålla din baby frisk - och undvika allt som kan riskera honom. Det finns gott om motstridiga åsikter om träningsäkerheten under graviditeten och det kan orsaka allvarlig oro i fitnessminnet moms. Lyckligtvis, så länge du följer några grundläggande riktlinjer, är träningen helt säker under första trimestern och kan gå långt för att göra en hälsosammare och bekvämare graviditet.
fördelar
När det är säkert gjort är träning det bästa sättet att hantera de obehag som många gravida kvinnor upplever under graviditetens första trimester. Regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra förstoppning, svullnad, åderbråck, hemorrojder och benkramper samt förbättra din energinivå och hjälpa dig att sova bättre, rapporterar American Pregnancy Association. Det kan också hjälpa dig att styra din viktökning och bygga din styrka och uthållighet för arbete och leverans.
rekommendationer
Utövandet är inte farligt under de första veckorna av graviditeten, även om alla kvinnor bör diskutera motion med sina läkare innan de börjar eller fortsätter ett träningspass. När du bestämmer hur du ska träna, fokusera på att vara aktiv och behålla din styrka i stället för att göra stora förbättringar på din nivå av träning. graviditet är inte dags att driva din kropp utöver sin komfortzon. En sak att titta på under din första trimestern är överhettning; Din baby utvecklar sina huvudorgan under dessa tidiga veckor och vissa djurstudier har visat att en för hög kroppstemperatur kan orsaka fosterskador, enligt BabyCenter. Håll din kroppstemperatur under 101 grader Fahrenheit och var medveten om att du kan bli varmare snabbare än vanligt under graviditeten, tack vare ökad blodflöde och metabolism. Överdriven motion kan också minska ditt barns syreflöde, eftersom träning gör att syre kan avledas från de inre organen för att leverera mer mot dina muskler, lungor och hjärta.
Övningar som ska undvikas
Med doktors tillåtelse kan de flesta kvinnor med hälsosamma graviditeter fortsätta med sin vanliga träningsrutin under första trimestern. Du bör dock undvika all aktivitet som kan orsaka trauma i buken genom fall eller kollision, till exempel skidåkning, kontaktsporter, ridning, cykling, gymnastik och klättring. Om du väljer att lyfta vikter, var noga med att se till att en vikt inte faller på magen och överväga att använda motståndsband istället för hantlar och skenor under graviditeten.
Föreslagna aktiviteter
Oavsett din fitness nivå, det finns vissa övningar som nästan alla kvinnor med hälsosamma graviditeter kan njuta av. Vandring, simning, dans och aerobics med låg effekt är lätta att anpassa till din egen komfortnivå och är osannolikt att det leder till en farlig nedgång.
