En rebounder kallas också en mini-trampolin, och de flesta modeller mäter ungefär 3 meter i diameter. Inte bara är rebounding roligt och bekvämt, men det kan också vara en övning som hjälper dig att gå ner i vikt. Andra fördelar är avgiftning, toning, förbättrad metabolism och stressavlastning. Hur mycket vikt du vill förlora, och hur snabbt bestämmer den återhämtningsövning du väljer. Återställ helst i nakna fötter, eftersom det hjälper till att hindra dina fötter från att glida på mattytan. Du kan inkludera återhämtning i ett omfattande viktminskningsprogram som inkluderar andra övningar, till exempel promenader, cykling och träning med vikter. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Faktorer i viktminskning
Faktorer som kommer att påverka hur mycket vikt du förlorar med rebounding, och hur snabbt, inkludera kvantitet och intensitet av din rebounding. Ju oftare du återvänder, och för längre perioder vid varje träning, desto mer sannolikt kommer du att gå ner i vikt. När du återvänder med mer intensitet, har du också bättre chans att gå ner i vikt snabbare.
Grundläggande rutin
Du kan rebound i varierande intensiteter, t.ex. genom att försiktigt studsa på rebounder eller genom att jogga kraftigt på plats eller hoppa längre upp från mattan. För maximal viktminskning, men utföra en mer ansträngande rebound rutin. Värm upp genom att försiktigt studsa och arbeta för att studsa högre av mattan och utöva större ansträngning och energi. Byt ut detta med lite jogging och sprint på plats. Om du bara börjar träna och rebound, börja med att rebounding i bara några minuter åt gången. Gradvis förlänga din återhämtande träning i 30 minuter eller längre. Kyl ned i slutet av varje träning genom att återvända till långsammare, mindre kraftfull studsning.
Mängd
För att hålla en viss variation i dina återhämtningsövningar för viktminskning, inkludera rörelser som jumping jacks. Gör dem så snabbt som möjligt för större viktminskningseffektivitet. Se till att din rebounder är tillräckligt stor innan du utför hoppa jacks på den. Också för lite variation, som du hoppar på din rebounder, försöker utmana dig att hoppa så högt som du kan av mattan medan du fortfarande är säker. Mer ansträngda rörelser som detta kan ge större viktminskning.
Hela kroppen övning
Rebounders är inte bara för övningar du utför när du står. För en effektiv kroppsövning som kan tona dina mage, ben och rygg, sitta på din rebounder medan du håller dina fötter på golvet bredvid rebounder. Lyft fötterna från golvet medan du lutar lite tillbaka. Håll dina armar rakt ut medan studsar din kropp på rebounder. När du har blivit bekant med det här röret, försök att göra det medan du förlänger dina ben rakt upp och ut. Du kommer att veta att du utför detta rörelse korrekt när din torso och ben utgör en "V" -form.
