Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra dina dieter och träningsrutiner så att du bränner mer kalorier än du äter varje dag. Även om du kanske är frestad att ta kosttillskott om du tror på reklamens löften om snabb och enkel viktminskning, är det bara begränsat bevis som stöder dessa påståenden. Dessutom är de flesta av dessa tillägg inte testade eller godkända av U.S. Food and Drug Administration. För det mesta erbjuder även de 10 bästa dietpillerna endast marginella fördelar för kvinnor som försöker gå ner i vikt. Kontrollera med din läkare innan du tar några dietpiller för att säkerställa deras säkerhet.
FDA-godkända Orlistat Diet Pills
För ett överklagande viktminskningspiller som godkänts av U.S. Food and Drug Administration, har du ett alternativ - Orlistat. Det fungerar genom att minska fettabsorptionen, så att du inte absorberar alla kalorier i fett eller får lika stor vikt från att äta mat som innehåller fett. Dock behöver du fortfarande begränsa ditt feta intag och äta en hälsosam kost, eller du kommer att utveckla biverkningar. Att äta oljiga eller feta livsmedel när du tar Orlistat kan påverka din pall, vilket orsakar rinnande, oljig tarmrörelser och läckage.
Orlistat rekommenderas endast för vuxna med ett kroppsmassindex på 27 eller högre, och det ska inte tas av dem på vissa mediciner. Om du har haft organtransplantation, har blodförtunning eller tar sköldkörtelmedicin, kan det störa absorptionen av dessa läkemedel.
Grönt te extrakt
Grönt teextrakt har en betydande mängd forskning för att säkerhetskopiera dess användning, men effekterna är väldigt blygsamma. Till exempel förlorade personer som tog två kapslar per dag i 8 veckor en extra 4 pund i en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2010. Gynnsamma ämnen i grönt te kallas katekiner arbetar tillsammans med koffein som innehåller att öka fettförbränning och metabolism. Grönt teextrakt kan också minska din aptit. Några potentiella biverkningar med användning av grönt te-extrakt innefattar illamående, förstoppning, bukbehov, leverskador och ökat blodtryck. Du kan få en liknande viktminskning fördel utan biverkningar genom att dricka cirka fyra koppar grönt te per dag, enligt JACN-studien.
Grön kaffebönaxtrakt
Grönt kaffebönekstrakt är ett annat koffeinhaltigt tillskott som ser lovande ut för viktminskning, även om ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter. Det kan bidra till att begränsa ansamling av fett i kroppen. Att ta dessa tillskott var förknippade med en ökning av viktminskning, enligt en granskningsartikel som publicerades i Gastroenterology Research and Practice 2011. Till exempel i en studie som noterades i granskningen, förlorade personer som tog grönt kaffebönaxtrakt i 12 veckor en extra 8 pund jämfört med dem som fick placebo.
Detta tillskott kan dock orsaka negativa effekter, såsom urinvägsinfektioner och huvudvärk. Som ett alternativ kan du bara dricka kaffe. Att dricka en måttlig mängd kaffe varje dag kan hjälpa människor att äta mindre under måltiden, enligt en studie som publicerades i fetma 2013, vilket kan leda till viktminskning. Kom bara ihåg att koffein i kaffe kan också orsaka huvudvärk om du dricker för mycket av det.
Yerba mate
Yerba mate kan bidra till att begränsa nya fettfyndigheter, enligt en studie som publicerades i Food Chemistry 2013, vilket är en orsak till att det ibland används i viktminskningstillskott. Kofferinnehållet i yerba mate är en annan anledning att det kan vara användbart. Människor som ökar deras koffeinintag kan hitta det lättare att undvika viktökning, konstaterar en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition. Var noga med att begränsa ditt totala koffeinintag till högst 400 milligram per dag, eftersom doser som är högre än vad som kan orsaka jitterhet, kräkningar, nervositet och oregelbunden hjärtslag.
Guarana tillskott
Guarana kan också vara till hjälp för bantning och det används ofta i kombination med andra ingredienser med potential för viktminskning. Liksom yerba-kompis, kan dess främsta fördelar vara från den mängd koffein den innehåller. I en studie som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics 2001, hjälpte en kombination av yerba mate, guarana och en ört som heter damiana att fördröja tömningen av magen, så deltagarna kände sig längre. Det bidrog också till att öka viktminskningen med cirka 11 pund under 45 dagars studie.
White Kidney Bean Extract
Ett tillägg som innehåller vitt njurbönaxtrakt kan begränsa mängden kolhydrater som kroppen absorberar och hjälper dig att gå ner i vikt enligt en studie som publicerades i International Journal of Medical Sciences 2007. Människor som tog dessa tillskott förlorade ytterligare 6 pund under kursen av 30-dagars studien. Naturligtvis, om du följer en lågt kolhydrat diet, kommer detta tillskott inte göra lika mycket skillnad i din vikt som det gör för dem som följer en högre kolhydrat diet.
Potentiella biverkningar för vita njurebönaxtrakttillskott inkluderar flatulens, förstoppning, mjuka avföring och huvudvärk. Ett annat alternativ är att bara inkludera fler måltider som innehåller bönor i din kost, eftersom de som äter bönor tenderar att väga mindre än de som inte gör det, enligt en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2008.
Pyruvattillskott
Att ta Pyruvate-tillskott kan orsaka en mycket liten ökning av dina viktminskningsresultat. personer som tog Pyruvate förlorade i genomsnitt cirka 2 extra pounds i en analys av sex studier som publicerades i kritiska recensioner om livsmedelsvetenskap och näring 2014. Potentiella biverkningar av pyruvat tenderar att vara relativt milda och inkluderar uppblåsthet, diarré och gas, som såväl som en möjlig minskning av ditt högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterolnivåer.
Konjugerad linolsyra
Resultaten blandas i studier av konjugerade linolsyratillskott och förändringar i kroppssammansättning. Människor ökade sin mager kroppsmassa genom att ta CLA i 12 veckor i en studie som publicerades i The Journal of Nutrition 2007. I en annan studie som publicerades 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, bidrog dessa tillskott med viktminskning, med deltagarna att förlora ett genomsnitt av ca 3 pund under de första 16 veckorna av tillskott, men de ökade inte mager kroppsmassa. Vissa personer som tar CLA upplever störningar i magen, förstoppning, diarré eller buksmärta.
Krompikolinat
Enligt en studie som publicerades i Diabetes Technology & Therapeutics 2008 kan krompikolinattillskott bidra till att begränsa hunger och begär, vilket möjligen underlättar för dig att äta mindre och gå ner i vikt. Potentialen för ökad viktminskning verkar vara begränsad, med en metaanalys som publicerades i fetma recensioner år 2013 och noterade att studiedeltagarna bara förlorade i genomsnitt ca 1 pund under de ingående studierna, som varierade i längd från 8 till 26 veckor. Krom kan orsaka biverkningar inklusive illamående, kräkningar, svimmelhet, nässelfeber, förstoppning, huvudvärk, svaghet och vattna avföring.
Chitosan tillskott
Chitosan är en typ av fiber som finns i skal av kräftdjur, som räkor och krabba, som kan bidra till att begränsa absorptionen av fett. En analys av 14 studier som varade minst 4 veckor på chitosan och viktminskning som publicerades i fetma recensioner 2005 visade att studiedeltagarna förlorade i genomsnitt ca 4 pund med hjälp av detta tillskott, så det är inte troligt att leda till betydande mängder viktminskning . Potentiella biverkningar i samband med chitosan inkluderar matsmältningsbesvär, halsbränna, förstoppning, illamående, uppblåsthet och flatulens. Dessutom bör folk som är allergiska mot skaldjur inte ta in chitosan eftersom det är gjort från skalen från kräftdjur.
