Som spårmineral är järn ett näringsämne du behöver i små mängder. Denna väsentliga substans är en komponent av enzymer och proteiner. Järn kontrollerar också cellutveckling och gör det möjligt för röda blodkroppar att transportera syre till alla delar av kroppen. D-vitamin underlättar kalciumabsorptionen för att bilda starka ben och det stöder ditt immunsystem. Inget vetenskapligt bevis tyder på att järntillskott orsakar vitamin D-brist, även om järnnivåer kan påverkas av D-vitamin.
Järn- och vitamin D-interaktion
Även om järnpiller inte bryter ut din tillgång på D-vitamin, kan motsatsen uppstå. Enligt National Trichology Services kan överdriven vitamin D eller dess långa tillskott försämra järnabsorptionen. Om du måste ta både mineral och vitamin i en längre tid, diskutera med din läkare vad det bästa handlingssättet är. Hon kan behöva beställa blodprov regelbundet för att övervaka dig för tecken på anemi.
Naturkällor
Du kan eventuellt undvika interaktioner mellan järn och D-vitamin om du kan få det rekommenderade dagliga intaget för dessa näringsämnen från naturliga källor. Järn finns i röda kött, ostron, baljväxter och gröna. D-vitamin är tillgängligt från feta fiskar, såsom lax och sardiner och äggulor. Kommersiella mejerier i Förenta staterna förstärker också sin mjölk med D-vitamin. Men det enklaste sättet att få näringsämnet är genom att utsätta huden för solen i 10 till 15 minuter två till tre gånger i veckan, vilket utlöser kroppen att syntetisera D-vitamin. Om din läkare rekommenderar tillägg av järn eller D-vitamin, ersätt inte doserna med en naturlig källa utan att diskutera saken med henne först. Om du är brist på grund av ett medicinskt tillstånd som håller din kropp från att extrahera näringsämnen från vad du äter, kan kosttillskott vara ditt bästa alternativ för att vara hälsosam.
Rekommenderat järnintag
Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine rekommenderar dagliga järnintag baserat på ålder och kön. Vid 19 års ålder är en mans krav 8 mg medan en kvinna behöver 18 mg järn. Hennes rekommenderade intag minskar till 8 milligram när hon blir 51. Överstiga inte dessa dagliga värden utan din läkares rekommendation och övervakning eftersom för mycket järn kan vara dödligt. Be en läkare innan du ger järntillskott till barn eller ungdomar för att säkerställa att de får en säker dos.
Rekommenderat D-vitaminintag
Matinstitutet för mat och näring rekommenderar att alla vuxna, upp till 70 år, konsumerar 600 internationella enheter dagligen. Vid 71 år eller äldre måste vuxna ta in 800 IE av D-vitamin dagligen. Överstiga inte dessa värden om inte din läkare rekommenderar högre intag. Överdriven D-vitamin kan orsaka benförlust och njursten. Eftersom näringsämnet underlättar kalciumabsorptionen ökar för mycket D-vitamin också halterna av kalcium i kroppen. Mineralöverskottet kan kristallisera och härda ditt hjärta.
