När du försöker smala ner är det viktigt att kalorier räknas. Om du köper en smoothie på ett café riskerar du att slösa kalorier på en dryck färgad med livsmedelsfärger och smaksatt med sockersirap istället för riktig frukt. Gör din egen fruktsmoothie hemma så att den är full av vitaminer, mineraler, protein och andra näringsämnen som är viktiga för hälsosam viktminskning.
Det grundläggande
Steg 1
Häll mjölk i mixerns skål. En kopp skummjölk har bara 90 kalorier men 8 gram protein, vilket hjälper till att hålla magen full. Dessutom har 1 kopp 129 milligram kalcium - ett mineral som är nödvändigt för ben och tandhälsa. Om du är laktosintolerant, använd inte smaksatt sojamjölk istället.
Steg 2
Scoop i mer högprotein mejeri. Nonfat grekisk stil yoghurt och stuga ost är båda viktminskning superstjärnor, hjälper till att fylla din mage utan att lägga till mycket kalorier. En 6-ounce servering av yoghurt har 15-20 gram protein, medan en kopp stugaost har 15 gram protein för endast 104 kalorier. Undvik söta, smaksatta yoghurtar och välj vanliga, osötade sorter.
Steg 3
Blanda i vissa korn. Havregryn kan verka som en märklig smoothie ingrediens, men kornet är en bra källa till protein och hjärt-hälsosam fiber. En kopp havre tillagad med vatten har 160 kalorier, 6 gram protein och 4 gram fiber. Kör blandaren i några minuter för att integrera havren helt i din smoothie.
Förstärka Med Frukt
Steg 1
Kasta en halv kopp blåbär i mixern för en dos av cancerbekämpande antioxidanter. Andra bär, inklusive hallon och björnbär, är lika rik på antioxidanter och utmärkta källor till hjärt-friska fibrer.
Steg 2
Gör smoothie creamy med skivad banan. Denna frukt är laddad med blodtryckssänkande kalium.
Steg 3
Skiv kiwi och jordgubbar - båda rik på vitamin C - i din smoothie. Papaya, en annan bra källa till vitamin C, innehåller också ett viktigt B-vitamin som kallas folat.
Steg 4
Lägg till ett stänk av fruktjuice. Krama en hel orange i mixern för en dos av C-vitamin och kalium. Butiksköpta juice är ett annat alternativ, men undvik sorter med tillsatt socker. Stick med 100 procent fruktjuice.
Saker du behöver
- Blandare
- Mjölk
- yoghurt
- Keso
- Gröt
- Frukt
tips
- Du behöver inte köpa dyra matbyten eller skakningar. En hemlagad smoothie ger en perfekt kombination av friska kolhydrater och protein. Piska upp en smoothie för en fyllig frukost på språng. Tillsätt krossad is till din smoothie för en kalldryck, eller använd fryst istället för färsk frukt.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du försöker tyngdförlust.
