Så mycket som du kanske vill kunna gå ner i vikt och få en platt mage helt enkelt genom att göra sit-ups, kommer det inte troligen att hända. Sit-ups är en motionsövning, inte en aerob träning. De hjälper till att tona dina muskler men bränner inte massor av kalorier eller fett eller leder till betydande mängder viktminskning. Det här är inte att säga att du inte ska göra dem medan du försöker gå ner i vikt, men kom ihåg att du måste ta andra steg också för märkbara resultat.
Kalorier brända gör Sit-Ups
Antalet kalorier som bränns genom att göra någon viss övning beror på personens vikt och hur kraftfullt hon gör övningen. Att göra cirka 30 minuter av måttlig kalisthenics, som sit-ups, kommer att bränna cirka 135 kalorier för en person som väger 125 pund; 167 kalorier om du väger 155 pounds; och cirka 200 kalorier om du väger 185 pund. För varje kilo tyngdförlust måste du skapa ett kalorieunderskott på cirka 3500 kalorier, så det skulle ta ett extremt stort antal sit-ups för att verkligen göra skillnad i din vikt. En klassisk studie som publicerades i Research Quarterly for Exercise and Sport hade deltagare totalt cirka 5 000 sit-ups under 27 dagar utan att registrera någon signifikant förändring av kroppsvikt eller kroppsfett.
Motståndsträning och viktminskning
Trots att motståndsövningar inte bränner mycket kalorier själva, rekommenderas de fortfarande under viktminskningsdieter. Annars kommer cirka 25 procent av vilken vikt du lyckas förlora från muskeln istället för fett. Motståndsträning hjälper dig att bygga mer muskler och behålla det du redan har, vilket hjälper till med viktminskning, eftersom muskeln tar mer kalorier för att behålla än fett. Kombinera en reducerad kalori ökar proteinrik diet med styrketräning viktminskning resultat, enligt en studie publicerad i Diabetes Care 2010. Department of Health and Human Services rekommenderar att vuxna passar åtminstone två motstånd träningspass varje vecka. Syftar till att inte bara sitta upp men minst åtta till tolv repetitioner av åtta till 10 olika övningar för att rikta in mot de olika musklerna i kroppen.
Lägga till aerob träning för att gå ner i vikt
Vuxna ska få minst 150 minuter med måttlig aerob träning varje vecka, men om du försöker gå ner i vikt kan du behöva få dubbelt så mycket. En timme högeffektiva aerobics kan bränna över 500 kalorier för en 155 pund person, som handlar om antalet extra kalorier du behöver bränna varje dag för att förlora ca 1 pund per vecka. De som försöker utplåna magen kommer att vara glada över att en studie publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise 2003 visade att träningsinducerad viktminskning företrädesvis riktar sig mot fett i magen.
Att göra kostförändringar för att gå ner i vikt
Hoppa inte över måltider för att försöka gå ner i vikt, eftersom det kan bli eldstaden och du äter ännu mer kalorier totalt sett. Det är bättre att äta ungefär tre måltider och ett mellanmål varje dag, vid varje måltid bestående av 2 eller 3 uns av magert protein, samma mängd fullkorn och halv till en kopp varje grönsaker och frukter, rekommenderar FamilyDoctor.org. Koncentrera främst på hela livsmedel och begränsa mycket bearbetade livsmedel och livsmedel som är höga i mättade fetter eller socker. Se till att ha en blandning av högprotein och högfibermat i varje måltid, eftersom dessa två näringsämnen bidrar till ökad mättnad. Ännu bättre, följ ett lågglykemiskt index, protein med hög proteinhalt, vilket en studie publicerad i New England Journal of Medicine 2010 hittades var den mest effektiva kombinationen för viktminskning. Livsmedel som är låga GI orsakar inte stora spikar i dina blodsockernivåer - vilket förhindrar blodsockerkrascher som får dig att känna dig hungrig - och inkluderar matar med höga fibrer eller låga kolhydrater. Mycket bearbetade livsmedel och de som kokas under långa perioder tenderar att vara högre på det glykemiska indexet.
Potentiella säkerhetsproblem
Vissa människor upplever smärta i nedre delen när de gör sittande. Det kan bero på att du utför dem felaktigt eller på grund av den hårda marken som skjuter in i ryggraden medan du gör sittande. Om du gör för många sittplatser utan att träna motstående muskler kan du också överträffa dina höftböjsmuskler, som sedan kan dra på dina ryggmuskler och orsaka smärtan. Traditionella sit-ups fungerar faktiskt hip flexorerna mer än magen. Om det här är ett problem för dig, försök med andra övningar som fungerar i kärnan, som framsidan eller sidplanet, tillsammans med glutebryggan för att sträcka höftböjarna.
