Tumma smärta har flera orsaker, inklusive överanvändning av tummen, konstant repetitiva handlingar i leddet, tendinit, skada på led, artros, karpaltunnelsyndrom eller reumatoid artrit. Sådan smärta kan också orsaka förlust av gripningsförmåga. För att hjälpa till att lindra smärtan, och eventuellt öka tumörets rörelse och öka tummens styrka och flexibilitet, prova en mängd olika tummeövningar.
Gummi Band övningar
Gummiband övningar är idealiska för tumme smärta från konstant repetitiv användning, till exempel textning eller skriva på ett tangentbord. De hjälper också till att stärka tummens basfog. Vik ett elastiskt band runt tummen och pekfingret. Dra dem i motsatta riktningar och återgå till ursprunglig position. Utför 20 repetitioner. Om så behövs, gör båda händerna. Försök också att packa ett gummiband runt båda tummarna. Lägg palmerna på en stabil yta och dra tummen i motsatta riktningar. Upprepa 20 gånger. För ytterligare lättnad föreslår Ergonomictimes.com att du slutar åtgärden när det uppstår smärta, variera handen du använder och ta raster mellan uppsättningar.
Tummvriststräcka
Tyg-handleden sträckan är idealisk för dem med tumör tendinit, ett tillstånd som orsakas av tumörns senor. Gör en näve och placera tummen på den handen inuti den. Därefter knippen din handled tills du känner ett drag på baksidan av underarmen. Därefter roterar du först bort från kroppen tills palmsidan av din hand vetter utåt från kroppen och din tumsida pekar nedåt mot golvet. Använd din andra arm för att hjälpa till i sträckan. Handen på den här andra armen ska vikas runt handen du använder för att sträcka tummen.
Thumb-Palm träning
Denna enkla övning hjälper särskilt de som lider av artrit. Det främjar rörelseomfånget för tummen, minskar styvheten och håller tummen flexibel. För att börja, håll ut handen på sidan, med tummen och pekfingret ovanpå. Håll dina armbågar böjda. Flytta sedan tummen bort från din handflata tills du känner en sträcka eller dra. Håll tummen i nivå med ditt pekfinger. Återvänd tummen till handflatan. Upprepa som rekommenderad av din läkare.
överväganden
Det kan finnas specifika eller ytterligare övningar för de förhållanden som orsakar tummen smärta. Dessutom kan träning göra smärtan på din tumme beroende på orsaken till smärtan. Exempelvis ökar utövandet av övningar för att stärka de omgivande musklerna i en tumme som lider av degeneration, bara försvårar symtomen och förlänger ditt behov av en sken. Så, innan du provar några tummeövningar, kontakta din läkare för övningar som är bäst för dig och ditt tillstånd.
