Att ha ett fullständigt schema kan leda till att du skär ner på din träningstid, vilket i sin tur kan göra dig att undra hur lite du kan komma undan med. Tyvärr beror denna fråga helt på några få variabler. Varaktigheten och intensiteten i ditt träningspass, även två gånger i veckan, kan betyda skillnaden mellan utmärkt träning och mycket liten förändring. Tänk på att medan träningspass träningspass tillhandahåller träningsutrustning och specialutbildningsutrustning, behöver du inte begränsa all din fysisk kondition till din tid på gymmet. Att ha ett aktivt liv plus regelbundna träningsprogram visar de största resultaten.
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar två timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet och muskelhämmande aktiviteter på två eller flera dagar i veckan som fokuserar på alla större muskelgrupper. Medan du vill ha total hälsa bör du fokusera på att vara aktiv varje dag. Du kan uppfylla dessa rekommendationer i två gym sessioner. För din tid i gymmet, försök passa in i en timme eller så med måttlig-till intensiv-intensiv aerob träning och en mängd olika tyngdlyftande och motståndsövningar. Du bör också försöka sprida dina gymdagar för att möjliggöra vilodagar och kontinuerlig förbättring.
Aeroba övningar
Aerob övningar består av nästan vilken typ av övning som ökar din hjärtfrekvens. Simningstoppar, jogging eller löpning, cykling, spela basket och använda elliptiska är alla bra idéer för aerob träning. Du kan göra en hel timme på en maskin eller bryta upp timmen i mindre sektioner för att få lite variation. Du kan till och med vilja överväga att ta en klass i gymmet för att vara motiverad och intresserad. Aerobics och dansklasser erbjuds på många gym samt simning och basketlag. Se till att du får en solid timme där din hjärtfrekvens är förhöjd för att dra största nytta av din träning.
Muskelförstärkande träning
Om du bara kan göra det till gymmet två gånger, se till att du får muskelsstärkande aktiviteter utan att öva musklerna. Försök att göra en komplett krets av aktiviteter på båda dagarna, för att säkerställa att du maximerar din träningstid. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att du fullgör muskelstyrkningsaktiviteter på två eller flera dagar i veckan, så att du kan få signifikanta resultat med bara två träningstimmar per vecka.
Kompletterande gymdagar
Kom ihåg att medan du kanske bara kan komma in i gymmet två dagar i veckan, kan du förmodligen komplettera din övergripande hälsa genom att fokusera på näring och få lite fysisk träning hemma. Gå i ditt grannskap och ta trappan så mycket som möjligt. Lyft fria vikter hemma och gör kretsar av pushups, situps och andra motståndsövningar som inte kräver utrustning. Chores runt huset och flytta runt under dagen bidrar till övergripande fitness, så leta efter sätt att vara aktiva på en daglig basis. Försum inte din kost heller. Ät en balanserad kost med fokus på frukt och grönsaker, magre proteiner och komplexa kolhydrater som kommer att bränna din kropp och bidra till dina fitnessmål under hela veckan. Att gå till gymmet även två gånger i veckan kan göra en signifikant skillnad i total fitness och hälsa om du följer dessa grundläggande riktlinjer för att få ut det mesta av dina träningspass. Men för ännu större resultat åtar sig att bygga en hälsosam kost och aktiv livsstil övergripande.
