Om du tränar och din kost inte är helt upp till standarder, kan du överväga att lägga till ett multivitamin- och proteintillskott till din dagliga rutin. Det är okej att ta kosttillskotten samtidigt. Men du kanske inte behöver båda. Rådfråga din läkare innan du lägger till några kosttillskott till din diet.
Vem behöver kompletteringar
Akademin för näring och dietetik säger att folk flest inte behöver ta kosttillskott och att de borde kunna få alla de näringsämnen som kroppen behöver från maten de äter. Men om du följer en kalorifattig diet, är över 50 år eller följer en vegetarisk eller vegansk kost kan du behöva ett vitamin- och mineraltillskott.
Om du arbetar hårt kan du behöva mer protein än någon som inte tränar, men som dina vitaminer borde du kunna möta dina proteinbehov från maten du äter. Emellertid är proteinpulverna lämpliga och kan tjäna som ett bra proteinalternativ för ditt efter-träningsp snack.
Tillsammans eller Separat
För bästa resultat bör du ta ditt multivitamintillskott med mat. Att ta ditt tillskott med ditt proteinpulver kan hjälpa till i det avseendet. Att skapa en rutin med ditt multivitamin genom att alltid ta det med ditt proteinpulver kan också hjälpa dig att komma ihåg att ta det. Men medan det är viktigt att ta dina vitaminer med mat, är det inte nödvändigt att ta det specifikt med proteinpulver. Att hitta rutinen som fungerar för dig kan vara det bästa sättet att gå.
Plocka en Multi
Ett gott multivitamin bör innehålla många av de väsentliga vitaminerna och mineralerna, såsom vitaminerna A, C, D, E, K, alla åtta B-vitaminer, zink, koppar och krom. Leta efter de som innehåller 100 procent av det dagliga värdet för de flesta näringsämnena. Många multivitamintillskott innehåller mycket höga doser näringsämnen - mer än 100 procent av det dagliga värdet - eller ytterligare näringsämnen som fytonäringsämnen eller örter. Dessa extra ingredienser är inte nödvändiga och kan inte erbjuda några fördelar eftersom det inte är känt hur de kan påverka din hälsa.
Fortifierade Proteinpulver
Vissa proteinpulver är befästa med vitaminer och mineraler, så du kan kanske hoppa över multivitamintillskottet och få det du behöver från ditt proteinpulver. Proteinpulver med tillsatta näringsämnen får emellertid inte innehålla 100 procent av det dagliga värdet per portion eller alla viktiga vitaminer och mineraler. Det som är viktigast när man får näringsämnen från kosttillskott är att inte överdriva det. Om du tar ett multivitamintillskott och ett starkt proteinpulver kan du få mer näringsämnen än dina kroppsbehov.
