Bröstfett kan vara svårt att dölja med kläder och är oönskade för både män och kvinnor. Om du är villig att sätta in tiden kan du förlora ditt bröstfett genom ett regelbundet träningsprogram som inkluderar bränning av fett och kalorier genom kardiovaskulära aktiviteter och träningsövningar, som bänkspress och bröstflugor. Tillsammans med toning och sculpting bröstområdet, den extra muskeln du bygger kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och underlätta fettförbränning.
Kardiovaskulär övning
Steg 1
Delta i ett vanligt kardiovaskulärt träningspassprogram som innehåller fyra till sex träningstimmar per vecka, med varje session varande i 30 till 60 minuter, för att brinna fett på bröstet och resten av kroppen.
Steg 2
Välj aktiviteter som kräver en större mängd energiansträngning och kommer därför att bränna en större mängd kalorier. Harvard Health Publications rapporterar till exempel att du kan bränna mellan 300 och 444 kalorier på 30 minuter med högt slagande aerobics, beroende på din längd och vikt. På samma sätt kan kraftig stationär cykling brinna mellan 315 och 466 kalorier på samma tid, beroende på din längd och vikt.
Steg 3
Välj olika former av träning under veckan för att undvika skador som kan orsakas av repetitiv användning av samma muskler. Blanda upp det genom att inkludera löpning, inomhuscykel, en steg-aerobic-klass och roddmaskinen, bland andra alternativ.
Bänkpress
Steg 1
Ligga på ryggen på en träningsbänk med fötterna platta på golvet.
Steg 2
Håll en skivstång i händerna, lite bredare än axelbredd och med palmer vända ut och placera det ett par tum ovanför bröstet.
Steg 3
Skjut armarna och skivstången rakt upp mot taket medan du håller en mycket liten böj i armbågarna för att undvika att låsa dem ut.
Steg 4
Håll skenan i denna position för ett andetag och sakta sakta ner det till startpositionen. Slutför totalt tre uppsättningar av 10 till 12 reps vardera.
Bröstflugor
Steg 1
Ligga på ryggen på en träningsbänk med fötterna platta på golvet.
Steg 2
Håll en hantel i varje hand med dina palmer vända in, vikten beroende på din förmåga. Placera hantlarna så att de rör varandra direkt över bröstet, med en liten böj i armbågarna.
Steg 3
Öppna dina armar ut till sidorna tills de är parallella med golvet.
Steg 4
Engagera dina bröstmuskler och ta händerna tillbaka tillsammans över bröstet. Slutför totalt tre uppsättningar av 10 till 12 reps vardera.
Saker du behöver
- Löparskor
- Stationär cykel
- Roddmaskin
- Träningsbänk
- skivstång
- Hantlar
tips
- Möt med din vårdgivare innan du börjar någon ny viktminskning eller träningsprogram.
