En slädehammer används ofta för att bryta tjocka föremål, till exempel betong, men det kan också användas som ett styrketräningsverktyg. Fitness klasser är att integrera slädehammare och traktordäck till ett träningsprogram som är utformat för att förbättra styrka och kraft samtidigt som musklerna ökar. Att svänga en slädehammer mot ett däck kan också hjälpa till att lindra stress och uppbyggd aggression.
Käft
Sledgehammer kotletter liknar de åtgärder som krävs för att dela trä. När du utför en hack, flyttar du slädehammeren på ett diagonalt sätt över kroppen från antingen din högra axel mot vänster ben eller vänster axel mot höger ben. Fitness klasser du slår ett stort däck i botten med denna rörelse. Denna övning stärker din kärna, rygg, höfter, underarmar och handleder.
armar
Eftersom slädehammare är tunga, fortsätter dina underarmer att komma ihop under slädehammer träning. Om det inte hände skulle du inte kunna hålla fast på slädehammeren. Denna isometriska kontraktion förbättrar styrkan och storleken på dina underarmar. En tyngre viktad slädehammer kommer att utmatta dina underarmar snabbare samtidigt som de ökar deras storlek.
Överarmar
Du väljer vinkeln där du svänger släden. Denna vinkel kan vara över din axel så att din nedre arm böjer för att sänka släden bakom kroppen. När din bottenarm räker upp för att lyfta hammaren, tricep din kontrakt. Sledgehammer träningspass kräver ett stort antal repetitioner, och ständigt förlänger och contracting dina triceps ökar styrkan och storleken på dina övre armar. Det är viktigt att utföra lika många hammarrörelser på varje sida för jämn muskulär utveckling.
Träna
När du gör sledgehammer träning, byt sida varje 10 till 15 strejker så att du använder dina armar jämnt. Sväng hammaren till höger och vänster sida av din kropp. Storleken på dina underarmer ökar övertiden. När din armstorlek och styrka förbättras kommer du att märka en förbättring av din reaktionstid och kommer att kunna slutföra flera repetitioner än du tidigare kunde.
