En effektiv övning för att bygga styrka i övre delen av ryggen, riktlinjen riktar sig främst mot latissimus dorsi och trapezius muskler. Med hjälp av en skivstång för att träna din rygg - i stället för en remskiva - betyder det att dina ryggmuskler måste flytta hela tyngden i stället för att förlita sig på momentum, vilket kan leda till större styrka och utveckling.
Lats och fällor
De stora fläktliknande muskler som ligger på båda sidor av ryggen är latissimus dorsi eller lats. Running från din nedre rygg till överarmbenet hjälper latsna till att stabilisera ryggen och flytta armarna. Trapezius muskler ligger ovanför lats i övre mitt på ryggen. Barbell rader arbetar främst de nedre fällorna, som hjälper till att stödja dina axlar och armar.
Fokusera på formuläret
Barbell rader måste utföras korrekt för att maximera resultaten. Ta tag i en barbell med ett handtag som är lite bredare än axelbredden. Stå med fötterna axelbredd och böj knäna till 15 grader. Dra i magmusklerna och skjut axelbladet bakom ryggen. Luta din torso framåt med ca 60 grader. Drag skenan mot din mage när dina armbågar sträcker sig bakom dig. Dra åt armarna för att återgå till startpositionen.
