Linebackers är mångsidiga idrottare med olika krav på fotbollsplanen. Beroende på situationen och lagets defensiva filosofi kan de stoppa springande lekar, blitzing quarterbacken eller täcka en man eller zon på ett spel som passerar. Linebackers behöver förmågan att accelerera snabbt och ändra riktningen effektivt utan att förlora kontrollen över sin hastighet och balans eller förlora syn på fältet. Hastighets träning är viktiga och fördelaktiga när det gäller att utveckla kritiska färdigheter som acceleration, smidighet och lateral rörelse.
Accelerationsborrning
Linebackers måste kunna stänga snabbt på ett hål eller en bollbärare. Detta är accelerationsfasen för sprintning, och linebackers behöver förmågan att accelerera var som helst från 5 till 15 meter snabbt. Korrekt acceleration involverar drivkraft bakåt på fotbollarna för att gå framåt i låg vinkel med höfterna framåt. För att förbättra accelerationen måste linebackers träna 10- och 20-yards sprints med tonvikt på att nå toppfart och sedan retardera genom att ta små, snabba steg på fotkulan och sänka tyngdpunkten.
Sidobevægningsborr
Linebackers måste kunna ändra riktningen med full hastighet och göra snabba, laterala rörelser. Dessa idrottare bör träna korta bussar som innefattar både framåtriktade sprintar och lateral rörelse i en liten radie. Ett exempel är 20-yard shuttle. Börja överla 10-yardlinjen, flytta i sidled till 5-yard-linjen och tryck på linjen med din hand, ändra riktning och sprint 10 meter i motsatt riktning till 15-yardlinjen och tryck på linjen med din hand och sprid sedan tillbaka genom mitten tillbaka till 10-yard linjen. Detta kan vara en tidsbegränsad borrning eller utförs för ett visst antal reps.
Hip Mobility Drill
Linebackers måste kunna flytta och reagera i passande täckning utan att förlora synen på den spelare de är tilldelade för att täcka eller fotboll. För att uppnå detta måste de kunna skilja sig från axlarna och höfterna och flytta underkroppen i samspel med motståndaren utan att vrida axlarna från fotbollen. Höftsvänden, höftvippen eller kvartörörn är utmärkt för detta. För att utföra borren, studsa på bollarna på dina fötter, säg en buss eller peka åt vänster eller höger, vänd höfterna 90 grader i den riktningen utan att vrida axlarna och återgå till startposition. Upprepa med full hastighet för åtta till 10 reps.
Snabbfotborrning
Linebackers måste vara snabba på sina fötter för att reagera på spel. Detta inkluderar att reducera sin kontakttid vid reaktion och spelning. Enkelt uttryckt, desto mer tid spenderas på marken, desto mindre tid spenderas i riktning mot spelet. Snabbstegsborren är ett utmärkt verktyg för att minska markkontakttiden. För att utföra borren, börja på bollarna på fötterna och välj en fot upp i luften ungefär fotled högt, motsatt arm framåt. Växla fötterna så fort som möjligt medan de gradvis går framåt. Utför borren för 5 meter och gå sedan 5 meter. Upprepa denna sekvens för fyra uppsättningar.
