Lägga vikter på 1 till 3 pund till hjärtaktivitet kan öka hjärtfrekvensen med fem till tio slag per minut och öka kaloribränsen med cirka 5 till 15 procent. Handledvikt kan vara ett effektivt sätt att lägga vikt på aktiviteter som promenader eller steg aerobics. Viktiga handskar kan användas för att lägga vikt vid boxning och kickboxing typ träning. Utför en lätt uppvärmning innan du lägger till ytterligare vikt i din hjärt-rutin.
Handledsvikt
Att träna med handledsvikt ger dig handviktens motstånd samtidigt som händerna blir fria. Kardborreband justerar vikten runt dina handleder för att ge en jämn fördelning av vikt runt dina armar. Detta gör att du kan fortsätta dina normala armrörelser under dina aeroba aktiviteter. När du väljer handledvikt börjar du med en lätt vikt som gör att du kan röra dina armar fritt utan att lägga för mycket på axelskåren.
Viktiga handskar
Viktiga handskar används för aktiviteter som involverar stansvariationer. Handskens extra vikt finns i baksidan av dina händer. Detta håller vikterna på plats under jabs, krokar och övre stycken. Eftersom stansningsrörelser redan utförs med en viss hastighet, är vikten i dessa handskar vanligtvis mycket ljus. De flesta viktiga handskarna håller handen i ett fast läge, vilket förhindrar att du använder dina händer fritt under träning. Dock tillåter vissa mönster att dina fingrar är fria och erbjuder ett alternativ till den typiska vävda handsken.
