Att bedöma din vikt hjälper dig att avgöra om du är i riskzonen för kronisk sjukdom eller om du har äventyrat immunitet. För mycket fett, även hos en person med normal vikt, kan ha skadliga hälsoeffekter. Ibland kan du kanske berätta om du är för tunn eller tjock helt enkelt genom att titta i spegeln, men det kan vara svårt att veta uteslutande om du har en hälsosam vikt. En skala kan ge dig en bruttovikt, men det kommer inte att berätta vilken typ av vävnad du bär. Ett antal alternativa metoder kan hjälpa dig att avgöra om du har en hälsosam vikt.
Body mass Index
Kroppsmassan eller BMI beräknas med hjälp av förhållandet mellan din höjd och din vikt. Det kan ge en bra uppskattning av kroppsfett för mycket av befolkningen. En BMI på 18,5 eller mindre tyder på att du är underviktig, men ett BMI på 25 eller mer tyder på att du är överviktig. En BMI på 30 eller mer är ett tecken på fetma. Du kan räkna ut ditt eget BMI, med hjälp av en onlinekalkylator eller din läkares vägledning.
BMI är dock inte ett perfekt mått. Det kan kvalificera muskulösa personer, som kroppsbyggare, som överviktiga när de faktiskt har låga kroppsfettnivåer och är faktiskt väldigt friska. BMI saknar också vissa människor som har normal vikt men som bär för mycket fettvävnad. Detta gäller särskilt för äldre vuxna som oftast är stillasittande och som har förlorat någon bentäthet och muskelmassa.
Kroppsfettmätningar
För en man som bär mer än 20 procent kroppsfett eller mer än 30 procent för en kvinna, ökar din risk för kronisk sjukdom och andra komplikationer som är vanliga hos överviktiga personer. Om din läkare använder BMI som enda mätning för att bestämma kroppsfett, kan han sakna ett tillstånd som kallas normalvikt övervikt. Ett kroppsfettkompositionstest, med hjälp av en elektrisk impedansskala, kroppsfettkaliper eller en mer invasiv kroppsskanning, som ett DEXA-bentäthetstest, hjälper dig att få en mer noggrann mätning för mängden fett du bär och, i förlängning, för din hälsotillstånd.
Att ha ett för lågt kroppsfetttal kan också vara en hälsorisk. Nästan varje kroppssystem behöver dig för att få viktiga fettnivåer. Utan tillräckligt med fett komprometterar du hjärthälsa, immunitet, reproduktion och nervsystemet. För en man är essentiellt fettmedel ca 3 procent; för en kvinna är det ungefär 13 procent. Att ha mindre än 8 procent för en man och 14 procent för en kvinna ger inte några anmärkningsvärda hälsoeffekter.
Att få en mätning från en professionell på en klinik ger en bättre titt på dina fettnivåer än att använda en kroppsviktskala på hemmaplan, vilket kan ge dig olika läsningar från dag till dag, på grund av förändringar i hydrering.
Midja Check för överviktstatus
Ett enkelt sätt att veta om du har för mycket fett är att använda ett måttband för att mäta din midjeomkrets. En man vars midja mäter 40 tum eller större, eller en kvinna vars midja är 35 tum, har större risk för hälsokomplikationer som är förknippade med att vara överviktig eller fetma. En stor midja visar att du har mycket magefett, även känt som visceralt fett. Denna typ av fett är särskilt inflammatorisk och kan öka risken för kronisk sjukdom mer än att bära övervikt i skinkorna, höfterna och låren.
En midjemått är inte lika användbar för att fastställa en undervikt och kanske inte kan berätta om du är för tunn.
Andra indikationer på undervikt
Eftersom undervikt är ett mindre vanligt tillstånd än att vara överviktig, är BMI den standard som du vanligtvis är bedömd. Du kan fysiskt observera om du är underviktig genom att bedöma din hud, hår, energi och förstå din immunitet. Skört, gallrande hår, torr hud som bryter ut regelbundet, dåligt minne och fokus, matsmältningsstörningar och dålig sömn är alla indikationer på att du inte tar in eller absorberar alla näringsämnen du behöver för optimal hälsa. Om du saknar energin att göra aktiviteter du tycker om, kan du visuellt se dina revben och folk säger att du "ser tunn ut", du kan vara underviktig. I slutändan hjälper din läkare dig att bestämma om och hur man får hälsosam vikt.
