Hamstring skador kommer i olika former. De kan vara subtila, går obemärkt vid tidpunkten för skada, eller explosiva och smärtsamma, vilket ibland leder till blåmärken på benets baksida och muskelseparation. Hur som helst, ombyggnad av din styrka och omvårdnad skadan genom rehabilitering rekommenderas innan du återvänder till löpning eller annan idrottsaktivitet.
Steg 1
Öva RICE-behandlingsmetoden på din fistupptäckt av skadan. Börja med "Vila" följt av "Ice", "Compression" - som med ett Ace bandage eller annat elastiskt bandage - och slutligen "Elevation." Använd kuddar för att höja benet när du är i sängen.
Steg 2
Undergå en magnetisk resonansbildning, eller MR, test på den skadade hamstringen innan du fortsätter ditt löpande program i sin helhet. En studie från forskare från Sport- och hälsovårdsskolan konstaterade att MR-värden som gavs inom sex veckor efter skadan var korrekta för att förutsäga återhämtningstiden till fulla nivåer före skada. Detta kan styra din rehabiliteringsregim och hjälpa dig att börja springa igen vid lämplig tidpunkt efter din skada på hamstring.
Steg 3
Fråga din läkare om du är kandidat för kortisoninjektionsinjektioner för snabb återhämtning. I en 13-årig studie av skadade NFL-spelare fann University of Maryland Medical Center att en engångsintervention av kortison minskade smärta och förkortade återhämtningstider. Idrottare med skador som ligger mellan lederna snarare än nära lederna är kandidater för injektionen.
Steg 4
Sträcka hamstring från det ögonblick du börjar rehabilitering. Traditionella stående böjningar i midjan riktar hamstring, men du kan också sitta med benen platt, tår mot himlen och luta sig framåt. Reis ishammaren efter varje sträckningssession. Sträcka flera gånger om dagen för att förhindra att spasmer och ärrvävnad uppstår i samband med skador på hamstring.
Steg 5
Gå din normala löpväg när du känner dig till den. Bara du kan verkligen berätta hur benet känns, så varlig mot dig själv. Eftersom allvarliga skador kan innebära trasig muskel, kontakta alltid en läkare om dina smärtnivåer och dina rehabiliteringsmål.
Steg 6
Kör endast när du kan göra det utan att gynna det skadade benet. Du riskerar perifera skador om du kompenserar för det skadade benet. Om du känner smärta eller stelhet när du kör efter en skada på hamstring, prova en långsammare takt eller fortsätt att gå som en terapi lite längre.
tips
- Håll hydratiserad och övervaka dina elektrolytnivåer under rehab för att förhindra ytterligare muskelskada.
