Artificiella sötningsmedel som Splenda har varit populära i kost och så kallade sockerfria livsmedel i årtionden. Tyvärr är lite känt om deras långsiktiga effekter på hälsan, och många experter tror att deras kortsiktiga effekter kan vara lika dåliga, om inte sämre, som socker själv. Den bästa försvaret för att undvika socker och kalorier, och att gå ner i vikt är att inkludera mer hela mat och färre bearbetade och raffinerade livsmedel i din kost. Efter en första rengöring, under vilken du kan känna några abstinenssymptom, kommer din hälsa att bli mycket bättre i efterdyningarna av artificiella sötningsmedel.
Steg 1
Välj ett datum för att avbryta användningen av Splenda "kall kalkon". Tänk på att du kanske känner några symtom på uttag, till exempel huvudvärk och irritabilitet, så det är bäst att välja en tid när ditt schema inte är så upptagen.
Steg 2
Lägg till mer helmat till din kost, som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fjäderfä, fisk, nötter och baljväxter.
Steg 3
Har en högprotein frukost med ägg, helkorn och färsk frukt för att minska dina begär för mat och dryck sötad med Splenda.
Steg 4
Ha ett näringsrikt mellanmål när du känner ett begär för en Splenda-sötad mat eller dryck. Ett högprotein mellanmål, som ett hårdkokt ägg eller en bit fisk, gör att du känner dig mer matt och stannar dina önskningar snabbare.
Steg 5
Drick mycket vatten för att spola ditt system. En bra tumregel är att du ska dricka hälften av din kroppsvikt i gram per dag, och mer om du tränar och / eller dricker alkohol eller koffeinhaltiga drycker.
Steg 6
Få minst 30 minuters kardiovaskulär träning per dag, vilket också hjälper till att spola toxiner och Splenda-rester från ditt system.
