Docosahexaensyra (DHA) är en typ av omega-3-fettsyra. Finns främst i fisk, DHA är viktigt för en mängd olika hälsofunktioner hos vuxna. Gravida kvinnor är beroende av denna fettsyra för att främja en hälsosam fosterutveckling. Enligt Nutrition och Dietetics Academy äter den genomsnittliga kvinnan bara 2 uns av de rekommenderade 8 till 12 ounce fisken per vecka under graviditeten. Det är därför som prenatala vitaminproducenter i allt högre grad sätter DHA i sina produkter.
DHA före och efter uppfattning
Omega-3, som DHA, kallas essentiella fettsyror eftersom du bara kan få dem från kost eller kosttillskott. Fosterutveckling är beroende av moders hälsa, varför det är viktigt att få den rekommenderade mängden DHA före befruktning och under graviditet. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man tar ett DHA-tillägg som ger mellan 300 och 600 mg per dag i minst sex veckor före befruktning och under graviditeten. Tillägg bör också fortsätta genom omvårdnad.
Effekter i fosterutveckling
När du tänker på fiskolja kanske du tänker på dess fördelar för hjärtat. DHA är hjärt-hälsosamt, men det gör mycket mer för foster. Fettsyran säkerställer en korrekt hjärnans utveckling och främjar bättre uppmärksamhet och lärande vanor senare i livet. DHA ansvarar även för friska ögon, utveckling av nervsystemet och korrekt immunfunktion.
Fishy Problem i kosten
Två huvudutmaningar kan komma i vägen för att få tillräckligt med DHA från att äta fisk. För det första är det faktum att de flesta amerikaner inte äter tillräckligt hälsosam fisk och skaldjur, oavsett om det beror på brist på tillgång eller pengar. Ett annat problem är missuppfattningen att att äta fisk kommer att skada din bebis. Vissa typer av skaldjur, som svärdfisk och haj, har höga kvicksilverhalter som kan påverka ditt graviditetsutfall negativt. Men det finns hälsosammare val som är både höga i DHA och lågt i kvicksilver. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man äter 12 uns i veckan med ansjovis, lax, sötvattensbas eller öring. Du kan också äta 6 gram tonfisk per vecka. DHA-tillskott kan fortfarande hjälpa dig att få detta väsentliga näringsämne utan att äta fisk.
Var hittar du DHA-tillskott
Många namn och generiska märken av prenatala vitaminer innehåller redan DHA. Om ett särskilt tillskott saknar DHA eller har under 300 milligram kan du överväga att köpa ett separat DHA-tillskott för gravida kvinnor. Din läkare kan till och med ordinera ett prenatalt vitamin med DHA i den. Val i kosttillskott är många, så om du väljer en överkantsversion, kan du fråga din läkare om ett varumärkeanbefaling.
Andra viktiga prenatala vitaminfunktioner
DHA är bara en komponent att överväga i ett tillägg. Prenatala vitaminer innehåller många av samma näringsämnen som vuxna multivitaminer, med några ingredienser i större mängder. Detta gäller för järn för att förebygga anemi under graviditeten, såväl som jod. En annan viktig och ofta förbisedd näringsämne är folsyra. Även kallad vitamin B-9 eller folat skyddar folsyra både utveckling av hjärnan och ryggmärgen - särskilt under tidig graviditet. Barnhälsa rekommenderar 400 mikrogram per dag före befruktning och under graviditeten. Folsyra är naturligt närvarande i apelsinjuice och berikade korn, men även en balanserad kost kan inte erbjuda tillräckligt. Se till att dina prenatala vitaminfunktioner DHA, folsyra och andra viktiga näringsämnen kan hjälpa till att säkerställa en hälsosam baby.
