Äppelsaft är en dryck som vanligen hör samman med ljudnäring. Men om du tittar på din vikt, skulle du göra det bästa för att begränsa din konsumtion av 100 procent fruktjuicer till en liten servering om dagen. Att dricka mycket äppeljuice och andra fruktjuicer kan göra att du konsumerar mer kalorier än du tror - och flytande kalorier, även från hälsosamma drycker, kan leda till viktökning.
Juice-rekommendationer
Äppelsjuice och andra juicer definieras av Harvard School of Public Health som kalorier som ger några av dina väsentliga näringsämnen. Juicer, mjölk- och sportdrycker är hälsosamma än drycker med tillsatta sötningsmedel som har nominellt näringsvärde som soda pop, energidrycker, sötad konserverad och flaska te och gourmetkaffe. När du dricker en kopp äppeljuice, får du samma näringsämnen du skulle om du åt ett äpple; Men du får också cirka 30 kalorier och ingen dietfibrer. Dietary Guidelines for Americans 2010 föreslår att dricka inte mer än 4 oz. av 100 procent fruktjuice per dag.
Näring
En 8-oz. servering av äppeljuice gjord av koncentrat har 110 kalorier; Samma servering av flaska eller burk äppeljuice har cirka 120 kalorier. Äppelsaft ger dig några näringsämnen. En servering ger dig mellan 2 och 6 procent av ditt dagliga värde, eller DV, för vitamin B-6, riboflavin, magnesium, järn och fosfor. Äppeljuice är hög i vitamin C, vilket ger dig mer än 100 procent av din DV per portion. Men ett medelstort helt äpple har bara 80 kalorier och ger dig 5 g kostfiber eller 18 procent av din DV baserat på en 2000-kalori diet. Äppeljuice ger dig mer kalorier per uns än en vanlig kolsyrad läsk, trots att du har näringskanten. En 8-oz. servering av cola har 100 kalorier.
Vikt Bekymmer
Att dricka mycket äppeljuice och andra drycker med högt kaloriinnehåll kan ta en vägtull på din vikt. MayoClinic.com blogger och nutritionist Jennifer Nelson pekar på en studie som publicerades i maj 2009 utgåva av "The American Journal of Clinical Nutrition" som undersökte effekterna av mat och dryckskalorier på 800 vuxna Studien tittade på alla typer av kaloritrycker, inklusive drycker av högkalorit sötad med socker, såsom läsk, frukt och grönsaksjuicer, mjölk och socker-sötad te och kaffe. Forskare märkte en viktminskning på 0,5 pund hos studerande på 6 och 18 månader när 100 dryckekalorier skars från deras kost - fem gånger så mycket viktminskning än om 100 kalorier skars från fasta livsmedel. Nelson förklarar att hög fruktosinnehåll i dessa söta drycker kan få din kropp att lagra fett när du dricker dem under en lång tid.
Andra försiktighetsåtgärder
Viktökning är inte det enda problemet du kan uppleva om du når för söta drycker med högt kaloriinnehåll, såsom sodavand och juice. Resultat av en internationell studie av makro / mikronäringsämnen och blodtryck som publicerades i februari 2011 av "hypertoni" indikerade att personer som regelbundet dricker läsk och fruktjuicer, är mer benägna att ha högt blodtryck. P.J. Skerrett, redaktör för "Harvard Heart Letter", säger att liknande studier kopplar konsumtionen av söta drycker med typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Dessa hälso komplikationer är mer benägna att uppstå hos barn som konsumerar söta drycker. Vatten är den enda vätskan du behöver hydratisera. För att göra vanligt vatten mer gott, blanda tre till fyra delar vanligt vatten eller osötat kolsyrade vatten med en del av din favoritjuice.
