Kvinnor som vill gå ner i vikt behöver inte äta specialdiet livsmedel, utan snarare bör inkludera hälsosam mat i rätt mängd. Att långsamt och stadigt förlora övervikt, som rekommenderas av American Academy of Family Physicians, rekommenderas en daglig reduktion av 250 till 1000 kalorier, vilket borde leda till en förlust på 0,5 till 2 kg. För att undvika att känna sig hungrig medan sänkt mängd kalorier konsumeras är det viktigt att kvinnor väljer rätt mat för att känna sig mest nöjda med de minsta kalorierna.
Grönsaker
Varje dietplan bör baseras på nonstarchy grönsaker, som har låg energitäthet och är mer fyllning som ett resultat men innehåller mycket få kalorier på grund av deras höga vatten och fiberinnehåll, enligt juli 2005 utgåva av "American Journal of Klinisk näring. " Det rekommenderas att fylla minst hälften av plattan vid lunch och middag med nonstarchy grönsaker och att använda lågmätta matlagningsmetoder och kalorier med låg kalori för att underlätta viktminskningsprocessen.
Hela Frukt
Färsk frukt, inklusive äpplen, päron, bär, vindruvor, citrusfrukter, persikor och plommon bör också ingå i någon kvinnas viktminskningsprogram. Två till tre portioner om dagen, oavsett om de äts med mat eller vid mellanmål, ger inte bara en mängd hälsofrämjande fytonäringsämnen, utan också fyllmedel och fiber, vilket hjälper till att hålla hungern borta mellan måltiderna, enligt Julia Ello-Martin i juli 2005 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". Fruktjuice, konserverad frukt och torkad frukt bör begränsas om man försöker gå ner i vikt.
Magert protein
Av alla näringsämnen är protein den som har mest mättande kraft, enligt Arne Astrup i juli 2005 av "American Journal of Clinical Nutrition". Därför bör kvinnor som försöker gå ner i vikt inkludera en källa till magert protein vid varje måltid, oavsett om det är kyckling, kalkon, magert kött, fisk, tofu eller baljväxter.
Fullkorn
Bröd, ris och pasta har ofta ett dåligt rykte bland kvinnor när det gäller viktminskning. Hela korn, såsom fullkornsbröd, brunt ris och fullvete pasta, kan dock ingå i ett hälsosamt viktminskningsprogram om de konsumeras i måttlig utsträckning. Den högre fiberhalten i hela korn bidrar till mättnad. En portion som varierar mellan 1/3 till 1 kopp fullkorn per måltid är lämpligt för att kvinnor ska gå ner i vikt.
Mjölkprodukter med låg fetthalt
Mager mjölk, vanlig yoghurt och ost bör också vara en viktig komponent i kost av kvinnor efter en viktminskning diet plan. Mjölkprodukternas protein bidrar till mättnad. Dessutom, att välja låg fetthalt alternativ hjälper till att hålla kalori och fett låg för att göra viktminskning enklare.
