Många träningsmetoder, från superuppsättningar till droppsatser, kretsutbildning och pyramidutbildning, hjälper dig att tone och skulptera din kropp. Vissa träningspassar betonar muskeltillväxt medan andra främjar fettförlust. Vissa träningspassar, som fem-mot-5-träningen, kan till och med brinna fett och bygga muskler om de är ordentligt utförda.
Fem-mot-fem träning
Många variationer av fem-fem-träningen finns, men de har alla en gemensam tråd. Under en viss träningspass måste du utföra fem uppsättningar av varje övning, och varje uppsättning måste innehålla fem repetitioner. En upprepning eller rep refererar till en fullständig rörelse i en övning, som att lyfta och sänka en skivstång en gång. En uppsättning inkluderar repetitioner som utförs i följd, som att lyfta och sänka barbell fem gånger innan du ställer upp skenan på marken.
fördelar
För att främja muskeltillväxt måste du utföra färre repetitioner med tyngre vikter. För att främja fettförlust måste du utföra ett högre antal repetitioner för att höja din hjärtfrekvens. Medan dessa metoder kan verka motstridiga, lånar fem till fem träning från båda stilar. Genom att bara utföra fem repetitioner i taget kan du lyfta tyngre vikter, men genom att utföra fem uppsättningar av varje övning måste du fortfarande utföra ett stort antal repeteringar totalt - 25 per övning.
variationer
Det finns ingen vanlig fem-fem-träning. En fem-fem-träning kan innefatta träning där du utför fem uppsättningar fem reps för varje eller en viss muskelgrupp. Som ett resultat kan du ändra träningspasset för att möta dina behov. Till exempel kan du växla mellan övningar och övre kroppsövningar varje dag, eller du kan göra en fem-fem-sekvens för varje muskelgrupp med endast korta vilar däremellan, som kretsutbildning. Du kan också skulpta specifika delar av din kropp genom att fokusera på bara en eller två muskelgrupper per dag. Om du till exempel vill fokusera på biceps kan du använda en fem-fem-sekvens för traditionella lockar, följt av predikerkräm, följt av hammarkräm.
försiktighetsåtgärder
En fem-fem-träning understryker både styrka och uthållighet, så om du inte har en aktiv träningspass, kontakta en läkare innan du börjar. Börja med lätta motstånd när du arbetar med hantlar, skenor eller träningsapparater och öka gradvis vikten så att du inte skadar eller överutövar dig själv. Träna aldrig samma muskelgrupper mer än en gång i en 48-timmarsperiod.
