Varken deadlift eller power clean har inneboende egenskaper som gör en övning bättre än den andra. Du kan välja att införliva en, båda eller inte heller träna i din träningsrutin. Flera faktorer, inklusive träningsnivå och erfarenhet, bestämmer vilka övningar du väljer att göra, men den avgörande faktorn för att välja deadlifts eller power cleans är ditt träningsmål.
Lugnt och försiktigt
Dödlyftan, en kroppsövning, arbetar med muskler i benen, skinkorna och ryggen, liksom dina underarms gripande muskler. På grund av de stora involverade musklerna kan du flytta tunga belastningar under denna träning. Dödlyftan innebär att du huggar ner och drar en laddad barbell från golvet. Du slutar i stående position med skivstången vilande framför dina lår och dina armar är helt utsträckta. Du vrider sedan rörelsen och sänker långsamt barbell tillbaka till golvet. Under deadliften flyttar du tyngden långsamt med full kontroll hela tiden.
Snabb och Furious
Kraften ren, även en kroppsövning, fungerar muskler i benen, skinkorna, axlarna och ryggen. Denna hiss börjar på liknande sätt som dödlyftan. Faktum är att den första fasen av kraftrengöringen kallas för dödlift. Men dödliftets slutposition är bara maktpositionens mittenposition. Den andra fasen av kraftreningen är en explosiv, accelererad rörelse. Trippel förlänger dina anklar, höfter och knän. Stryk dina höfter framåt och hoppa, dra fötterna från golvet. När din kropp är helt förlängd, böj dina armbågar och dra baren upp din torso mot hakan. När du kommer ner, böj dina knän och höfter för att komma under baren och fånga den framför axlarna. Du vänder inte om rörelsen; helt enkelt släpp den laddade baren tillbaka till golvet.
Styrka och makt
Ironiskt nog är dödliftet en kraftlift och kraftreningen är en olympisk lyft. Effektreningen förbättrar explosiv kraft och kraft; du flyttar en tung vikt i en snabb takt. Deadlift förbättrar styrka och råkraft; du flyttar en tung vikt med en långsam, kontrollerad hastighet. Dödlyftan är en mer grundläggande rörelse än kraften ren. Lär det först och sedan gå vidare till den mer komplexa kraftreningen. Eftersom du rör stor vikt vid hög hastighet bör du söka instruktioner från en kunnig tränings professionell för att minska dina risker för skada.
Sport och fitness
Dödliftet ingår ofta i grundläggande träningsrutiner som en totalstyrkningsövning. Power clean är mer av en specialiseringsövning. De flesta genomsnittliga lyftare vars mål är att öka ton, styrka och allmän fitness, inkluderar inte kraften ren i sina rutiner. Den nationella styrka och konditionsföreningen säger att kraftrena och andra explosiva övningar är effektiva, och eventuellt även nödvändiga, för att förbättra toppatletisk prestanda för sport som medför höga accelerationsrörelser.
