Ulnar nerv smärta kan göra det svårt att göra de enklaste aktiviteterna. Smärta i handen och fingrarna kan göra livet ganska obehagligt. Ulnarna nerverar av sig från brachial plexus och går ner genom underarmen och i handen, innervating ringen och rosa fingrar. Om du lider av Ulnar nerv smärta, finns det några enkla sträckor som du kan göra för att förbättra smärta och funktion.
orsaker
Det finns flera anledningar till varför du kan känna smärta i fingrarna från din ulnarna nerv. Alla villkor är resultatet av ulnar nervinfångning, vilket innebär att nerven komprimeras. Dessa villkor inkluderar ulnar tunnel syndrom, cyklistens pares och bowlers tumme. Hanteringen av dessa villkor innefattar att lindra trycket på nerven. Detta görs genom att sträcka musklerna som omger det. Strama muskler kan leda till nervkompression, så att hålla dem flexibla kan hjälpa till.
sträckning
Förlängning beaktas när din hand är rak ut och handleden är inte böjd. Att känna en sträck i din underarm och hand där ulnar nerv körs, du måste hyperextend din handled. För att göra detta, placera dina palmer tillsammans i en bönposition; håll den här sträckan i minst 20 sekunder.
Radiell avvikelse
Denna sträckning är en frontplan rörelse som involverar flexor carpi radialis och extensor carpi radialis, båda musklerna i underarmen. För att göra denna sträcka, håll din hand rakt ut framför dig med din handled förlängd, inte böjd. Flytta långsamt din hand mot mitten av din kropp och sätt tillbaka den till startposition.
Ulnar Avvikelse
Ulnar avvikelse är den motsatta rörelsen av radiell avvikelse. Denna sträcka använder flexor carpi ulnaris och extensor carpi ulnaris, båda muskler i underarm som arbetar handlederna. Med dina händer framför dig och dina handleder förlängda, rör dina händer bort från mitten av kroppen på handlederna.
överväganden
När du utför dessa sträckor, var noga med att hålla varann i minst 20 sekunder. Sträckor kan göras två till tre gånger dagligen. Dessa sträckor bör inte orsaka smärta. Om du är osäker på vad du gör kan det vara till nytta för dig att se din läkare. Han kan ge dig specifika övningar för ditt tillstånd.
