För att få ut mesta möjliga träning på en elliptisk tränare måste du välja rätt steglängd. Stridlängden är den längsta totala bredden på den elliptiska rörelsen som kan uppnås, enligt AllEllipticals.com. För att undvika överbelastning och dra på musklerna kräver elliptiska användare under 5 fot 3 vanligen en kortare sträcklängd, cirka 16 till 18 tum, än de som mäter från 5 fot 4 till 6 fot 7, för vilka en 18-21 tums steg är passande. Användare som är jämn högre kan behöva speciella elliptiska tränare med en sträcklängd på upp till 26 tum.
Steg 1
Bestäm om elliptiken är framdriven eller bakåt. Sök svänghjulet och fotpedalerna. En elliptisk framhjulsdrift har svänghjulet framför fotpedalen; En elliptisk bakhjulsdrift har svänghjulet bakom fotpedalerna.
Steg 2
Förlänga fram- och bakpedalerna så långt ifrån varandra som möjligt. Använd mätbandet för att mäta sträcklängden, vilket är avståndet mellan tåget på frampedalen och bakpedalens häl.
Steg 3
När det gäller en elliptisk framdrivna, subtrahera 2 tum från mätningen, eftersom front-elliptiska skivor ger en smalare rörelse. En 20-tums strid på en framdrivmaskin är ungefär lika med en 18-tums strid på en bakre körmaskin.
Steg 4
Mät din höjd med måttstocken.
Steg 5
Matcha din höjd med en elliptisk maskin som har en lämplig steglängd genom att använda de riktlinjer som nämns i översikten. Om du använder en justerbar elliptisk tränare, justera den till lämplig steglängd genom att följa riktlinjerna.
Saker du behöver
- Elliptisk tränare
- Måttband
- Måttstock
tips
- Om du vill fokusera på ett visst muskelområde kan du göra det genom att ändra steglängden. En kortare strid riktar sig mot låren och kalvarna; en längre strid riktar sig mot glutes och hamstrings. För en elliptisk med flera användare, använd en vars steglängd är justerbar för att rymma olika höjder. Lita inte enbart på riktlinjer. När du väljer en steglängd för elliptiska, prova det och se om det fungerar för dig.
