Enligt fitness tränare Pavel Tsatsouline i sin bok, "Relax Into Stretch", kräver förmågan att göra splits mer än bara styrka eller flexibilitet. Dessa övningar kräver också att du tränar ditt neurologiska system för att slappna av i dina muskler. Det betyder inte att du kan tvinga processen i en vecka. Om du inte är mycket flexibel och redan nära att göra en splittring, är det extremt osannolikt att du kommer att kunna göra en delning i en vecka och att tvinga man kan vara farlig.
Kan alla splittras?
Enligt Tsatsouline kan de flesta friska vuxna lära sig att göra splittringar, även om de tycker att de inte är flexibla eller inte i form. Vissa hälsoförhållanden, såsom artrit, kan göra splittringar omöjliga eller farliga, dock. Den tid det tar dig att göra en split kan också variera med din ålder och hälsotillstånd. Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller en historia av skador, kontakta din läkare innan du försöker göra splittringar.
Hur länge att förvänta sig
Det finns ingen genomsnittlig tid som krävs för att dela upp. Istället beror dina resultat på ditt startade fysiska tillstånd, hur ofta du övar, din naturliga flexibilitet och liknande faktorer. En vecka är en orimlig tidsperiod där du kan förvänta dig att göra en delning. Istället planerar du var som helst från flera veckor till flera månader. Den sista delen av din träning kan bli den mest utmanande och tidskrävande.
Risker för rusning
Det är självklart möjligt att tvinga dig i en splittring, eftersom alla som någonsin haft ett olyckligt fall vet. Men tvinga din kropp i en delning medför allvarliga risker. Du kan sluta med muskelsjukdomar som sprainer och stammar i dina höfter och lår, och dessa skador kan öka den tid det tar att göra en delning. Skador i benen och höfterna kan också påverka andra delar av din kropp, vilket leder till rygg-, mag- och benskador.
Sträcker för Splits
Fjärilsträckan är ett måste om du vill göra en delning. Sitt på golvet med ryggraden rakt och knä böjda, rör sedan dina fötter tillsammans och dra dem in mot din ljumsk. Håll i 30 sekunder och upprepa fem till 10 gånger per dag. Gradvis lättas ner i en splittring kommer också att hjälpa. Försök få hjälp av en spotter som kan hjälpa dig att undvika att falla och lätta ner så långt du kan gå utan att känna smärta. Öva det här fem till tio gånger om dagen, så ser du att din kropp gradvis blir van vid rörelsen genom att bli mer flexibel.
