Många kosttillskott kompletterar en diet som kombinerar näringsrika, hela mat med proteinskakningar. Till exempel skakar tillskottet kreatinmonohydrat och L-glutamin komplementvassleprotein för att förbättra prestanda och öka de totala hälsofördelarna. Men vissa kosttillskott absorberas bättre på en tom mage utan en åtföljande måltid eller protein skaka. Timing din protein skaka och tillägg intag avgör hur din kropp använder dessa näringsämnen och påverkar dina träningsresultat. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, inklusive proteinskakningar.
Steg 1
Ta en servering av en NO eller kväveoxidstapel på en tom mage när du vaknar, 30 till 60 minuter före frukost, säger Jordana Brown i "Allt du behöver NEJ". Denna kombination kan innefatta tre till fem gram L-arginin, 1 till 2 g L-histidin, 1 till 3 g L-citrullin och 50 till 100 mg pyknogenol, det rosa barkextraktet. Du kan ta en annan portion 30 till 90 minuter före träning för att förbättra muskelpumpen, styrkan och fettförbränningen.
Steg 2
Tiden din fettförbränningstillägg stackar 30 till 60 minuter innan ditt protein skakar eller matar, säger Jim Stoppani PHD i "Stackens delar". Detta kan inkludera grönt teextrakt, koffein och coleus forskohlii, som är vanliga tillägg till fettförbränningsprodukter.
Steg 3
Inkludera dina multivitaminer, matsmältningsenzymer och kostfibertillskott med en måltid eller proteinskaka. Många av dessa näringsämnen absorberas bättre av kroppen när de kombineras med en matkälla för näring. I synnerhet absorberar fettlösliga vitaminer som A, D, E och K lättare när de kombineras en kostkälla av fett.
Steg 4
Drick en vassleproteinskaka som ett träningsmåltid 60 till 90 minuter före gymmet. "Homemade Supplement Secrets" av Jeff Anderson rekommenderar att inkludera 3 till 5g kreatinmonohydrat med denna proteinskaka. Inklusive 3g av CLA (konjugerad linolsyra) kan öka effekten av båda tillskotten, säger Carey Rossi i "The Power of Three".
Steg 5
Drick en proteinskaka omedelbart efter träningen som innehåller 30 till 50 g vassleprotein och 60 till 100 g högglykemiska kolhydrater som dextros eller maltodextrin, säger Tom Venuto i sin bok "The Holy Grail". Att ta ytterligare en servering av kreatin och CLA kan ytterligare förbättra dina resultat efter träning. Dessutom kan tillsats av 5-10 g L-glutamin öka hastigheten på muskelåterhämtning, enligt "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey.
Steg 6
Har ett slutligt proteinskaka före sängen, inklusive långsamt smältande kaseinprotein, som stöder muskelväxt och fettförbränning medan du sover, säger Jerry Brainum i "Natural Anabolics". Bedtime gör en annan utmärkt närings-timing möjlighet att lägga viktiga fettsyror som CLA eller fiskolja och kostfiber. Dessa kosttillskott stödjer vidare dina fitnessmål och saktar ner matsmältningen för att tillåta näringstransporter i muskelceller under natten.
Saker du behöver
- L-arginin
- L-histidin
- L-citrullin
- pycnogenol
- Grönt teextrakt
- Koffein
- Coleus forskohlii
- multi~~POS=TRUNC
- Matsmältnings enzymer
- Fibertillskott
- Veteprotein
- Kreatinmonohydrat
- CLA
- Glukos
- maltodextrin
- L-glutamin
- Kaseinprotein
- Fisk olja
tips
- Cykel kosttillskott för att spara pengar och få mest nytta av deras användning. Brainum rekommenderar till exempel två månaders kreatinanvändning, följt av tre till fem veckor av.
varningar
- Endast din läkare kan bestämma om kosttillskott och proteinskakningar är rätt för din kost- och träningsplan. Följ alltid tilläggsetiketter exakt och börja med den lägsta rekommenderade dosen.
