Om du upplever ett tillstånd som kallas cervikal radikulopati eller nacksmärta med smärta som utstrålar armen, kontakta din läkare eller fysioterapeut om ett träningsprogram som kan åtgärda ditt problem. Enligt Woodburnes "Essentials of Human Anatomy" uppstår problemet från en nervskada vid nacken, vilket involverar den sjunde och åttonde halsen i nerverna.
Neck Retraction Sitting
När din inflammation har sjunkit och med din läkares godkännande kan du fortsätta med nackövningar. Sjukgymnast Robin McKenzie har utformat nackförlängningsövningar för att mildra denna smärta, vanligtvis upplevd som huvudvärk vid basen och baksidan av huvudet med utstrålande smärta på baksidan av armen. Han förespråkar rytmisk nackeutdragning medan han sitter. Placera dina fingertoppar på hakan och dra in eller dra tillbaka huvudet. Du måste hålla det på nivå, låtsas som om du flyttar huvudet bakåt längs ett spår. Utför denna rörelse 15 till 20 gånger, tre gånger dagligen. Denna övning hjälper till att återställa din rätta nackställning. Du måste då lära dig att behålla denna hållning.
Halsförlängning under bakåtriktningen
Du kan också utföra denna övning medan du ligger på ryggen. Om huvudet är fast i ett framåtläge, lägg huvudet på en till två kuddar och dra in huvudet som en enhet. Din rörelse ska ligga i riktning mot ytan. Undvik att huvudet nickar. Upprepa 15 gånger. Framsteg denna övning genom att öka graden av nackförlängning eller rätning som förekommer vid basen av nacken. Ta bort kuddarna under huvudet och ligga med huvudet från sängens kant. Håll en handduk vikad längs i båda händerna, använd den för att stödja ditt huvud. Låt huvudet falla som en enhet igen, mot golvet. Håll den här positionen i tre till fem sekunder och upprepa 15 gånger.
Postural Correction Övningar
Korrigering av nackstället innebär också att du spänner muskler som leder till axlarna och nacken. Stå i en dörröppning och placera armarna på dörrkammarna på axelnivå. Luta dig framåt i den öppna dörröppningen och sträcka bröstets övre del. Håll den här sträckan i 30 sekunder, tre gånger. Du kan också pressa dina axelblad ihop i fem sekunder, 10 gånger. En annan övning är att höja armarna till axelnivån med armbågar böjda till 90 grader och dra armarna bakåt 10 gånger.
