Att hålla sig i form när du blir äldre är inte komplicerad. Du kan minska risken för åldersrelaterade hälsoproblem som högt kolesterol, förhöjt blodtryck, viktökning, osteoporos, hjärtsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. Daglig träning är ett starkt försvar mot en ohälsosam livsstil. Övning hjälper också till att förhindra en naturlig bromsning av ämnesomsättningen som uppstår när du ålder. När du blir äldre, förlorar du 1/2 procent i din basala metaboliska takt varje år. Med träning kan du hålla din ämnesomsättning som fungerar för dig och inte mot dig.
Steg 1
Gå, spring, simma, cykla, åka skridskor, dansa eller radera dig till kardiovaskulär hälsa genom att delta i en aktivitet som ökar din hjärtfrekvens i minst 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Detta kommer att minska blodtrycket och din risk för hjärtsjukdomar, särskilt i kombination med att minska ditt natriumintag enligt din läkares rekommendationer.
Steg 2
Öka din ämnesomsättning genom att delta i styrketräning minst två gånger i veckan. Lyft vikter som hantlar eller skenor åtta till tolv gånger per session. Stärka dina större muskelgrupper med rörelser som pushups, situps, squats och pullups om du inte har tillgång till styrketräning.
Steg 3
Förbättra ditt balans och minska risken för att du faller, speciellt om du har artrit, genom att utföra balansövningar dagligen. Stå på en fot, gå i häl och tå och lyfta ett ben i taget till sidan när du balanserar på motsatt ben.
Steg 4
Utför viktbärande aktiviteter som att promenera, jogga, spela tennis, basket eller volleyboll, dansa eller klättra trappor så att du bär din kropps vikt när du tränar. Viktbärande aktiviteter bidrar till att minska risken för osteoporos. Ät kalciumrika livsmedel som mager mjölk, lax och gröna bladgrönsaker för att stärka dina ben.
tips
- Planera träna in till din dag och behåll det avtalet. Minska din cancerrisk genom att äta frukt och grönsaker dagligen. Utöver att följa en näringsrik kost sänka din cancerrisk ytterligare genom att undvika tobaksprodukter. Använd solskyddsmedel för att undvika solbränna. Håll dina kolesterolnivåer inom ett hälsosamt område och minska risken för diabetes genom att äta en fettsnål diet med en mängd olika livsmedel. Ät magert kött, hela korn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter varje dag. Besök din läkare årligen. Begär årliga blodprov, blodtryckskontroller, bestäm kroppsvikt och test av cancer screening som papprov, hudundersökningar, brösttest och prostataxamina. Tidig upptäckt är nyckeln till överlevnad.
varningar
- Undvik att överträda dina muskler, vilket kan avskräcka dig från motion. Tillåt för en vilodag mellan styrketräningsträning.
