Yoga har säkert sina fördelar, men galen kardiovaskning är inte en av dem. De flesta formerna av yoga är milda, så de lyfter inte hjärtfrekvensen signifikant - även om de gör tonmuskler och hjälper till att förbättra konditionen. Alla typer av fysisk aktivitet har potential att hjälpa fettförbränning, men kardio bränner mer kalorier än yoga under samma tidsperiod, och det är mer benäget att hjälpa till med viktminskning.
Fördelar med Yoga och Cardio
Både yoga och cardio har potential att skörda betydande fysiska och psykiska fördelar. Regelbunden fysisk aktivitet av någon typ har potential att hjälpa människor att sova bättre, höja sin humör, öka energinivån och minska riskerna för tillstånd, inklusive cancer, osteoporos, diabetes och högt kolesterol. Samtidigt kan yoga specifikt hjälpa till att hantera depression, ångest och sömnlöshet, samt minska stress.
Kalorier brända
Kardio övning bränner mer kalorier än yoga. Enligt American Council on Exercise bränner en timmes hatha yoga och poserad stretching cirka 180 kalorier för en 160 pund person, men måttlig aerob träning bränner närmare 475 kalorier. För en person med samma vikt bränner kardioövningar som jogging, hoppa rep, brisk gång och löpband för ca 580, 730, 275 respektive 650 kalorier. Det tar cirka 3500 kalorier att bränna 1 kilo fett, så hjärtat kommer att gå ner i vikt snabbare än yoga.
För en högre hjärtkänslighet, hoppa på en cykel eller löpband. Fotokredit: djiledesign / iStock / GettyImages Jämförelse av de två
Även om cardio övningar bränner mer kalorier än yoga, vilket gör dem bättre för viktminskning och fettförlust, har yoga träningspartier olika fördelar. Eftersom de involverar så mycket stretching, kan de hjälpa till att bygga flexibilitet och förhindra skada under mer kraftfull träning. Yoga kan också hjälpa till att rikta och tona specifika muskelgrupper i kroppen mer effektivt än kardio.
Yoga har inte samma kaloribränsande kraft som kardioövning, så någon viktminskningsrutin som involverar yoga bör också innebära någon aerob aktivitet. Hälsosam viktminskning kräver minskad daglig kaloriintag såväl som deltagande i regelbunden fysisk aktivitet, eftersom träning på egen hand hjälper till med viktminskning mer än viktminskning.
Vilket är bättre?
För vissa personer med begränsad rörlighet, gemensamma problem eller skador, intensiv konditionsträning är inte lämplig och yoga kan fungera som en livskraftig viktminskning alternativ. Innan du börjar en ny fitnessplan, är det bra att prata med en läkare för personlig rådgivning. Kom ihåg att någon övning utgör en risk för skada om det är gjort felaktigt, så se till att visa demonstrationer av korrekt form innan du deltar i antingen yoga eller kardio träning.
