Efter träningsp snacket kan vara en av dagens viktigaste måltider om du försöker gå ner i vikt. Efter en träning är din kropp grundad för att reparera och bygga muskelvävnad, vilket kräver energi. Som en källa till vätska, kolhydrater och protein, gör en efter-träningshake ett bra val så länge du håller kalorier i kontroll. Du kan hitta köpta shakes som är färdiga eller gör dem själv. Tala alltid med din läkare innan du börjar på en viktminskning eller starta ett nytt träningsprogram.
Fördelar med skakning efter träning
En bra träning gör att du svettar, brinner energi och sliter ut dina muskler. Inom 30 minuter efter att du avslutat ditt träningspass måste du rehydrera, fylla på dina energibutiker och tillhandahålla det protein som behövs för att reparera och växa muskler. Även om du försöker gå ner i vikt, vill du bygga muskler, så att du äter tillräckligt med protein, inklusive vid din träning efter måltid, är avgörande. Du kan känna att du hoppar över det eftersom du inte är hungrig eller inte kan göra något, varför en skaka gör ett bekvämt val för tankning efter träning.
Näringstillverkning av dina viktminskningsskakningar
Även om efter-träningsmaten är en viktig, räknar kalorier fortfarande när du försöker gå ner i vikt. Var noga med att räkna kalorierna från din skaka i ditt totala dagliga intag och försök att begränsa din skaka till högst 300 kalorier. Du vill ha en hälsosam blandning av både kolhydrater och protein för att få de flesta fördelarna. Helst bör din träning efter träning innehålla ca 3 gram kolhydrater för varje 1 gram protein, enligt Akademin för näring och dieter. Du vill också att din skaka är låg i fett för att hålla kalorierna låga och begränsa magbesvär.
Ready-to-Drink Shakes
Ready-to-drink-skakningar som lätt kan kastas i din gymnastikväska gör ett bekvämt alternativ för din efter-träningsmåltid. Läs etiketten för att säkerställa att den ger rätt mängd kalorier, kolhydrater och protein.
Granska ingredienslistan också. En bra beredningsskaka för viktminskning bör inte innehålla några tillsatta sockerarter, såsom majsstärkelse med hög fruktos eller sockerarter som härrör från stärkelse, såsom dextrin eller maltodextrin. Du vill också hålla dig borta från drycker som säger att de hjälper dig att få muskler. Även om det kan vara ditt mål, kan dessa drycker innehålla grenkedjiga aminosyror, som är kända för att inte bara främja muskelförstärkning, utan även viktökning enligt Cleveland Clinic.
Skapa din egen skaka
För att få mer kontroll över din träning efter träning, gör din egen med hela mat. En helmatskaka är fri från tillsatser och onödiga ingredienser, som socker, och fylld med fiber, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som du inte kan få i en flaska. Dessutom kan du kontrollera ingredienserna, och därmed kaloriinnehållet.
Chokladmjölk är en klassisk dryck efter träning, enligt Colorado State University Extension. En kopp mager chokladmjölk har 180 kalorier, 8 gram protein och 31 gram kolhydrater. Om det är bekvämare kan du njuta av en kopp vanlig chokladmjölk i stället för en skaka. För att piska upp din egen hälsosamma milkshake, blanda en kopp nonfat-mjölk med en liten banan och 1 msk jordnötssmör för 270-kalori skaka med 16 gram protein och 42 gram kolhydrater. Grekisk yoghurt är hög i protein och gör också en bra bas för en smoothie efter träning. Blanda en 6 ounce behållare med vanlig fettfri grekisk yoghurt med 1 kopp blåbär och 1/2 kopp 100% apelsinjuice för att göra en tjock, tillfredsställande skaka med 245 kalorier, 18 gram protein och 42 gram kolhydrater.
För icke-mjölkdrycker, blanda 1 kopp sojamjölk med 1/2 kopp tofu och 1 kopp nyskuren mango för en 300-kaloridryck med 16 gram protein och 40 gram kolhydrater.
Oavsett vilken smak av efter träning du skakar blandar, var noga med att räkna kalorierna i din dagliga summa.
