De sciatic nerverna sträcker sig från din nedre rygg till fötterna. Under graviditeten kan den extra tyngden orsaka stress och påkänning på den sciatic nerven. Detta kan utlösa smärta som kallas ischias. Det är inget ovanligt, eftersom 50 till 70 procent av gravida kvinnor upplever ryggsmärta, enligt information från Stanford Prevention Research Center. Men flera övningar hjälper till att minska din smärta och sträcka nervsjukdomen under graviditeten.
Torso Twist
Torso twist hjälper till att sträcka dina sciatic nerver utan att lägga för mycket på kroppen. Vridningen kan också utföras sitta ner, så du riskerar inte att falla och skadar ditt ofödda barn. Sitt rakt i en stol med stolen tillbaka på höger sida. Andas stadigt och håll stolens bakkanter. Tryck försiktigt på stolen tillbaka för att vrida din torso till höger. Håll positionen i 30 sekunder, enligt Women Fitness. Upprepa rörelsen på vänster sida.
Skräddarsy
Skräddarsy är en övning som rekommenderas av Pregancy Weekly. Det hjälper till att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen och låren, samt sträcka den sciatic nerven. Sitt på golvet och korsa dina ben i ett bekvämt läge. Andas stadigt och räta ryggen. Sitt så här tre gånger om dagen i 10 minuter varje gång för att få mest nytta.
Pelvic Tilt
Bekkenhöjden är en mild sträckningsövning som hjälper till att justera kroppen och nedre delen, enligt Netwellness webbplats. Ligga tillbaka på golvet och höja dina knän tills dina fötter är plana. Torka försiktigt bukmusklerna och tryck nedre rygg mot golvet. Håll i några sekunder och slappna av. Prova detta två gånger om dagen med minst fem rörelser i varje session. Andas alltid stadigt och tryck inte på dig själv för hårt.
Kamelbackning
Kamelbacken, eller "dromedary droop", hjälper till att ta trycket från ryggraden medan den är gravid. Det kan dock inte vara lämpligt om du är väldigt tungt gravid. Du måste kunna placera dig bekvämt på golvet på dina händer och knän. Böj försiktigt upp din rygg uppåt, som om du efterliknar en kamelens hump. Lägg inte för mycket på din rygg. Dra åt dig skinkor och buk och håll positionen i några sekunder.
Knädrag
En enkel övning för att sträcka nervkärlen medan gravid är en variation av knäövningen från Stanford Prevention Research Center. Ligga på en golvmatta mot taket. Lyft ditt knä mot magen. Lägg händerna bakom knäet och dra försiktigt benet så långt du kan utan att pressa buken för mycket. Prova samma rörelse med båda benen samtidigt med en hand på varje ben.
