Du går för en körning och allt är bra, men snart efter att du har slutat, verkar din mage störd. Inget ovanligt om det.
Löpare är föremål för ganska många mageklappar, i den utsträckning de har uppfunnit sitt eget syndrom: "Runner's Mage", som kan vara allt från illamående till kramper.
Det finns ett antal olika möjliga orsaker. Vissa av dem kan åtgärdas med mindre förändringar i kostvanor medan andra kan innebära ett allvarligare underliggande tillstånd.
Meal Timing
När du kör, rusar blodtillförseln till dina extremiteter, vilket minskar blodflödet till dina inre organ med så mycket som 80 procent. Magen är okej med detta så länge det inte har något tungt arbete att göra, men en stor måltid mycket tidigare än tre timmar innan du kör kan orsaka att magen går in i sammandragningar, vilket orsakar en kräftig, värkande känsla efter eller under din springa.
När du slutar springa, snarare än omedelbart flöda tillbaka i kärnan, gör blodet faktiskt en sista stor överskott mot lemmarna. Om din mage bär bara lite för mycket av en belastning, kan det vara tillräckligt för att utlösa magont.
Att springa när du är för hungrig har sina egna problem, vilket möjligen lämnar dig yr, illamående och kanske med magont. American Council on Exercise rekommenderar att du har en lätt, lättförtätad kolhydrat mellanmål ungefär en halvtimme före körning.
Vätskeintag
Bra som det kan kännas i ögonblicket, chugging stora mängder av en kall dryck direkt efter att du kört är inte en fantastisk idé. Drick vatten som är rumstemperatur - långsamt - för att förhindra att vatten loggas.
Undvik NSAID
Tar du icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAIDS), t.ex. ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) eller till och med vanlig gammal aspirin för att avvärja värk och smärta innan du kör? Det är inte en bra idé eftersom du tar NSAIDS före träning kan skada tarmfodret. Du kan sluta med magsår efter din körning, och med tiden kan meds orsaka sår och blödning. Ibuprofen, i synnerhet, kan faktiskt försämra läkningstiden för de värk och smärtor som du tog det att springa igenom också.
ibuprofen före träning kan öka risken för muskuloskeletala skador och dröjsmål läkning genom att försämra syntesen av kollagen
Vänta en halvtimme innan du dricker stora mängder vätska på en gång. Fotokredit: Gabriela Medina / Blendbilder / Getty Images Bråck
En bråck är en öppning eller riva i bukväggen, vanligtvis antingen vid naveln eller i ljumskområdet. En brokk gör att magen eller tarmarna kan trycka igenom, vilket gör det möjligt för dem att bli strangulerade av omgivande muskelvävnad, sänka cirkulationen till det drabbade området och öka möjligheten till nekros.
En strangulerad brok kommer förmodligen inte att vara obemärkt, eftersom smärtan är grov och du skriker huvudet för att tas till ett sjukhus. Körning med en bråck kan irritera sympatiska nervändar som kan leda till spasmer och andra känslor av smärta. Hernias korrigeras kirurgiskt.
