Håret och hårbotten består av cellulära vävnader som kräver kontinuerlig näring för att bibehålla hälsan. Livsmedel för friskt hår och hårbotten innehåller de ämnen som matar huden och ger hår som glödande glans. Medicinska behandlingar, som kemoterapi, kan påverka håret och hårbotten och kan kräva en kost rik på håra hälsosamma livsmedel. En välbalanserad måltidsplan kommer att förbättra håret och hårbottenhälsan bättre än den flaskhåriga vitaminerna från hyllan.
Lean Proteins
Leanproteiner ger aminosyrorna, eller byggstenarna, av alla kroppsliga vävnader. Håret och huden i hårbotten består till stor del av protein. Majoriteten av friska proteinkällor kommer från djur, inklusive kyckling, ägg, fisk och andra kött. Vegetariska proteinkällor inkluderar sojabönor och spannmålsprodukter. Protein finns i många närings- och sportdrycker också. Var noga med att läsa etiketten för att följa betjäningsstorlekarna. National Institute of Health rekommenderar två till tre portioner protein varje dag. för mycket protein kan påverka njurarna.
Citrus och nötter
Många vitaminer och mineraler arbetar tillsammans för att främja friskt hår och hårbotten, men vitaminerna C och E är bra för hår och hud. Vitamin C, även känt som askorbinsyra, finns i citrusfrukter som apelsiner och grönsaker som gröna paprika. Vitamin E finns i nötter och helkorn. Båda dessa vitaminer är antioxidanter och viktiga för att främja friskt hår och hårbotten.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger hårnäring som inte finns i en flaska. Det amerikanska cancerförbundet uppmuntrar minst två till tre fruktservetter per dag och fem portioner av grönsaker dagligen. Gömma sig i dessa frukter och grönsaker är vitamin B-komplexet - en blandning av B-vitaminer som tiamin, niacin, folsyra och biotin - som främjar hårväxt och hårbottencirkulation. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de inte lagras i kroppen och genom att inte äta tillräckligt med frukter och grönsaker kan en brist förekomma. Det kan finnas en koppling mellan brist på B-vitaminer och håravfall.
