Frukost har kallats dagens viktigaste måltid, och den frasen ringer verkligen med kroppsbyggare. Efter att ha gått över natten utan att ha ätit, bör det vara det första på morgondagen om du regelbundet tränar. Du behöver en måltid som inte bara botar din hunger utan också ställer dig för vilken träningsplan som helst på ditt schema.
Ett bra ägg
Hårdkokta ägg. Fotokredit: murengstockphoto / iStock / Getty Images Ägg är en favorit frukostmat bland kroppsbyggare världen över. Huvuddelen av kroppsbyggnad hos ägg är deras proteininnehåll, med 6 gram protein per stort ägg. Låt dina ägg kokas, krypta, pochas eller stekas i en liten kokosnötolja. Om du är i bulkläge, lägg till lite ost eller servera dina ägg med toast eller en helkorns tortilla. Alternativt, om du försöker kasta lite fett, rekommenderar Devin Alexander på webbplatsen att Flex endast använder äggvita för att minska kaloriinnehållet.
Smidig operatör
Grön smoothie. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images När du är i rush, ibland vill du bara ha en frukost du kan äta på språng. Det här är när en mixer blir din bästa frukostkompis. För den ultimata muskelbyggande smoothieen rekommenderar tränare Nate Green of Scrawny till Brawny att följa en sju stegs process. Först behöver du is - ju mer du använder desto tjockare är din dryck. Ingredienser två, tre och fyra är en typ av frukt, antingen spenat eller selleri, och en skopa proteinpulver. För steg fem, välj en mutter eller frö. Lägg till någon form av vätska - antingen vatten, grönt te, mjölk, mandelmjölk eller kaffe - för steg sex, och lägg upp din smoothie med mörk choklad, malda kaffebönor, hackade nötter eller kokosnöt. Varianterna är oändliga.
En köttmorgon
Prova magert nötkött på morgonen. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Om tanken på en vanlig frukost borrar dig till tårar och får dig att krypa tillbaka under omslaget, prova kött och nötter frukost. Att äta kött och nötter ger dig hållbar energi och hjälper till att hantera insulinnivåer, påstår personlig tränare och näringsterapeut Steve Grant. Försök magert nötkött eller fläsk i kombination med mandlar, kycklingbröst och makadamier, eller venison tillsammans med cashewnötter.
Deal med frukost
Havregryn med blåbär. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Oavsett vilken mat du väljer för frukost är det viktigaste problemet att se till att din måltid passar dina mål och vad du äter resten av dagen. En mer drastisk idé till frukost är att hoppa över det helt och hållet. Det här kanske inte är normen, men det har dess fördelar för kroppsbyggare, enligt nutritionisten John Kiefer. Fasta genom morgonen leder till förhöjt tillväxthormon och lägre insulinnivåer, vilket kan påskynda muskelförstoring och fettförlust, noterar Kiefer. Håll dig till din vanliga frukost gillar du, men det ger visserligen lite mat för tanken.
